ガスライティングを理解する: 種類、フェーズ、対応方法

会話の中で、何が現実なのか疑問を感じ始めたことはありますか?私はスピリチュアルな話や抽象的な宇宙のつながりについて話しているのではありません。私が言及しているのは、**ガスライティング**、つまり現実を歪め、自分自身に疑いを持たせる操作の一形態です。この記事では、ガスライティングの種類、被害者がよく経験する段階、ガスライターが使用する一般的なフレーズについて詳しく説明します。最後に、ガスライティングに効果的に対処するための私のとっておきのヒントを紹介しますので、最後までお付き合いください。

ガスライティングとは何ですか?

ガスライティングは精神的虐待の一種で、誰かがあなたを操作して現実に疑問を抱かせるものです。この心理的戦術により、あなたは真実を把握できなくなっているように感じられ、混乱や不安を感じることがよくあります。この言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、ガスライティングが実際に何なのかについては多くの混乱があります。
つまり、ガスライティングには、あなたの認識、記憶、感情を疑わせようとするあらゆる試みが含まれます。ガスライターは、あなたの反応が行き過ぎている、記憶に欠陥がある、またはあなたが経験していることはあなたが思っているほど悪くない、とあなたに説得するかもしれません。目標はシンプルです。自分の現実感覚を歪めることで、自分をコントロールできるようにすることです。

2 種類のガスライティング

ガスライティングには、**意図的でないガスライティング**と**悪意のあるガスライティング**の 2 つの主なタイプがあります。

意図しないガスライティング

このタイプのガスライティングは悪意なく発生します。それをしている人は、あなたの現実を歪めていることに気づいていないかもしれません。よくある例は、善意の親が子供を慰めようとすることです。子供が転んで膝をすりむいたところを想像してみてください。親は子供たちを落ち着かせようとして、「そんなに悪くないよ」と言いました。意図的には良いことですが、親は子どもの痛みの感情を無視することで、意図せずして子どもをガスライティングしていることになります。
同様に、誰かがあなたの闘争を無視したときに、意図しないガスライティングが発生する可能性があります。たとえば、スケートボードなど、何か新しいことを学ぼうとしていて、苦戦しているとします。誰かが「それは簡単なことだよ」と言うと、すぐに理解できない自分に何か問題があるのではないかと、自分が不十分だと感じてしまうかもしれません。この種のガスライティングは、多くの場合、悪意ではなく認識の欠如に起因します。

悪意のあるガスライティング

一方、悪意のあるガスライティングは意図的であり、操作を目的としています。ガスライターはあなたをコントロールするために故意にあなたの現実を歪め、あなたの正気や認識に疑問を抱かせます。感情的虐待者は、他者を操作し支配するために、この形式のガスライティングをよく使用します。ガスライターは自分たちの行動を「ガスライティング」とは呼ばないかもしれませんが、自分たちの操作が自分たちに与える力を認識しています。この場合、ガスライティングは意図的であり、その人は自分の利益のために積極的にあなたに自分を疑わせようとしています。

ガスライティングの 3 つの段階

精神分析家のロビン・スターン氏によると、感情的に虐待する人に対処する場合、ガスライティングは 3 つの段階で発生する傾向があります。これらの段階は、**不信 **、**防衛**、**憂鬱**です。

フェーズ 1: 不信感

最初の段階では、ガスライターの行動や言葉の小さな矛盾に気づき始めますが、それらを無視します。「そんなつもりじゃなかったのに」「私の勘違いだったんじゃないか」と思うかもしれません。あなたはまだ現実にしっかりと根ざしていますが、ガスライターの行動について言い訳をし始めています。

フェーズ 2: 防御

第二段階では、あなたは自分の現実を把握できなくなり始めます。あなたはガスライターの操作に対して自分の認識を守っていることに気づきます。「でも、あなたがそんなことをしているのを見ましたよ」とか、「何が起こったのかは正確に覚えています」などと言うかもしれません。この時点で、あなたは論理と理性を使って状況を理解しようとしていますが、ガスライターは物語をねじ曲げ続け、あなたは自分が悪いのではないかと感じさせます。

フェーズ 3: うつ病

第 3 段階になると、ガスライティングで疲弊してしまいます。あなたは自分自身の感覚に疑問を持ち始め、決断を下す能力や自分の判断を信頼する能力に自信を失い始めます。この段階は感情的に疲弊し、不安、混乱、無力感を感じさせます。
これらのフェーズは重複する可能性があることに注意することが重要です。ガスライターの行動次第で、不信と憂鬱、あるいは防御と不信の間を行き来するかもしれません。

一般的なガスライティングフレーズ

ガスライティングを経験したことがある方なら、これらのフレーズに聞き覚えがあるでしょう。ガスライターはこれらのフレーズを使ってあなたの現実をねじ曲げ、あなたに自分自身を疑わせます。

1. 「あなたは敏感すぎます。」

これはガスライターがよく使うフレーズの 1 つです。自分の感情的な反応に疑問を抱かせるように設計されています。ガスライターは、「あなたはいつも何もないところから大騒ぎするね」と言うかもしれませんが、実際には、あなたが反応しているのは正当な問題、つまり嘘や不正行為である可能性があります。ここでの目的は、自分の感情が誇張されているか不当であるかのように感じさせることです。

2. 「そんなこと言ったことないよ。」

ガスライターは、たとえそれがあなたが直接目撃したものであっても、自分たちの言動を否定するのが好きです。「そんなこと言った覚えはない」「記憶違いだ」と言われるかもしれません。この選択的記憶は心の中に疑念を生み出し、自分自身の出来事の記憶を信頼できるかどうか疑問を抱かせます。

3. 「私は怒っていません。」

たとえ彼らの怒りが明らかな場合でも、ガスライターはそれを否定します。この戦術は、明らかに見えるものと直接矛盾するため、特に混乱を招きます。時間が経つと、感情や状況を正確に読み取る自分の能力に疑問を抱くようになります。

4. 「それはあなたのせいです。」

ガスライターは、嘘や不正行為が発覚すると、その責任をあなたに押し付けることがよくあります。「私がこんなことをしたのはあなたのせいだ」とか、「あなたがもっとうまく対処できれば、私は嘘をつく必要はなかったのに」と言うかもしれません。これにより、ガスライターから責任があなたに転嫁され、彼らの行動に対して罪悪感を感じるようになります。

5. 「あなたは壊れています。」

ガスライターは、あなたが情緒的に不安定であるか、物事に対処する能力がないと言うかもしれません。彼らは、「あなたは壊れていますが、それはあなたのせいではありません」とか、「あなたは真実を扱うことができない」などと言います。この戦略は、あなたの自信を損ない、人生を維持するために彼らが必要であると感じさせることを目的としています。

6. 「他の誰もあなたを愛することはありません。」

このフレーズはあなたを孤立させるために作られています。ガスライターは、誰もあなたを我慢したり、あなたを愛したりしないとあなたに告げることで、あなたに依存していると感じさせます。この戦術は、恐怖からあなたを虐待的な関係に縛り付け続けます。

7. 「あなたはつまらないことをしています。」

ガスライターは、問題が重大である場合でも、些細なことで過剰反応していると被害者を非難することがよくあります。あなたをつまらないと呼ぶことで、彼らはあなたの懸念を無視し、あなたが何もないところから大きなことをしているように感じさせます。

ガスライティングへの対応方法

では、自分がガスライトを受けていることに気づいたら、何ができるでしょうか?私の一番のアドバイスはシンプルです: **立ち去る**。悪意のあるガスライターと取引している場合、どれだけ議論したり、推論したり、説明したりしても、彼らの行動は変わりません。彼らの目標は理解ではなく制御であるため、自分たちがしていることを認めようとしません。会話から離れることは、自意識を保ち、さらなる感情的ダメージを避けるための最良の方法です。

結論: 自分の現実を信頼してください

自分の人間関係においてこうしたガスライティング戦術に気づいたら、パターンに注意を払い始めてください。ガスライティングはあなたの自尊心や安心感を損なう可能性があるため、その関係が本当にどれほど重要かを評価することが不可欠になります。精神的虐待は容認すべきものではないことを忘れないでください。ガスライティングの状況から抜け出すことは、諦めることではありません。それはあなたの精神的、感情的な健康を守ることです。
この記事があなたの共感を呼び、さらに詳しく知りたいと思ったら、私は最近、同様の経験をした人に出会いました。彼らは、ガスライティングを認識して対応する方法について、洞察力に富んだヒントを共有しました。ここでビデオを視聴できます: ガスライティングのタイプ、フェーズ、フレーズ: ガスライティング戦術に騙されないでください。