Gaslighting verstehen: Arten, Phasen und wie man reagiert

Haben Sie sich jemals in einem Gespräch wiedergefunden, in dem Sie anfingen, die Realität in Frage zu stellen? Ich spreche nicht von spirituellen Gesprächen oder abstrakten, kosmischen Zusammenhängen. Ich beziehe mich auf **Gaslighting** – eine Form der Manipulation, die die Realität verzerrt und Sie an sich selbst zweifeln lässt. In diesem Artikel werden wir die Arten des Gaslightings, die Phasen, die Opfer häufig durchlaufen, und einige der gebräuchlichen Ausdrücke, die Gaslighter verwenden, aufschlüsseln. Bleiben Sie dran, denn am Ende verrate ich Ihnen meinen Top-Tipp für den effektiven Umgang mit Gaslighting.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist eine Form des emotionalen Missbrauchs, bei der jemand Sie dazu manipuliert, Ihre Realität in Frage zu stellen. Diese psychologische Taktik kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, die Wahrheit nicht mehr im Griff zu haben, was oft dazu führt, dass Sie sich verwirrt und unsicher fühlen. Obwohl Sie den Begriff vielleicht schon einmal gehört haben, herrscht große Verwirrung darüber, was Gaslighting wirklich ist.
Kurz gesagt, beim Gaslighting handelt es sich um jeden Versuch, Sie an Ihren Wahrnehmungen, Erinnerungen oder Gefühlen zweifeln zu lassen. Gasfeuerzeuge können Sie davon überzeugen, dass Ihre Reaktionen übertrieben sind, Ihre Erinnerungen fehlerhaft sind oder dass das, was Sie erleben, nicht so schlimm ist, wie Sie denken. Das Ziel ist einfach: Kontrolle über Sie zu erlangen, indem Sie Ihren Realitätssinn verzerren.

Zwei Arten der Gasbeleuchtung

Es gibt zwei Hauptarten von Gaslighting: **unbeabsichtigtes Gaslighting** und **böswilliges Gaslighting**.

Unbeabsichtigtes Gaslighting

Diese Art von Gaslighting geschieht ohne böswillige Absicht. Die Person, die es tut, erkennt möglicherweise nicht, dass sie Ihre Realität verzerrt. Ein häufiges Beispiel ist ein wohlmeinender Elternteil, der versucht, ein Kind zu trösten. Stellen Sie sich vor, ein Kind stürzt und kratzt sich am Knie. Die Eltern versuchen, sie zu beruhigen, und sagen: „So schlimm ist es nicht.“ Auch wenn die Absicht gut ist, verärgern die Eltern das Kind unbeabsichtigt, indem sie dessen Schmerzgefühle abtun.
Ebenso kann es zu unbeabsichtigtem Gaslighting kommen, wenn jemand Ihre Probleme abtut. Vielleicht versuchst du zum Beispiel, etwas Neues zu lernen, etwa Skateboarden, und hast Schwierigkeiten damit. Wenn jemand sagt: „Das ist der einfache Teil“, kann das dazu führen, dass Sie sich unzulänglich fühlen, als ob mit Ihnen etwas nicht stimmt, weil Sie es nicht sofort verstanden haben. Diese Art von Gaslighting beruht oft eher auf mangelndem Bewusstsein als auf böswilliger Absicht.

Böswilliges Gaslighting

Böswilliges Gaslighting hingegen ist vorsätzlich und zielt auf Manipulation ab. Der Gasfeuerzeuge verzerrt wissentlich Ihre Realität, um Sie zu kontrollieren, sodass Sie Ihren Verstand oder Ihre Wahrnehmung in Frage stellen. Emotionale Täter nutzen diese Form des Gaslighting häufig, um andere zu manipulieren und zu dominieren. Auch wenn der Gaslighter sein Verhalten möglicherweise nicht als „Gaslighting“ bezeichnet, ist er sich der Macht bewusst, die ihm seine Manipulation verleiht. In diesem Fall ist das Gaslighting absichtlich und die Person versucht aktiv, Sie zu ihrem eigenen Vorteil an sich selbst zweifeln zu lassen.

Die drei Phasen des Gaslighting

Laut dem Psychoanalytiker Robin Stern verläuft Gaslighting im Umgang mit jemandem, der emotional missbräuchlich ist, in der Regel in drei Phasen. Diese Phasen sind **Unglaube**, **Verteidigung** und **Depression**.

Phase 1: Unglaube

In der ersten Phase bemerken Sie kleine Unstimmigkeiten im Verhalten oder in den Worten des Gasanzünders, wischen diese aber ab. Sie denken vielleicht: „Das haben sie nicht so gemeint“ oder: „Das muss ich falsch verstanden haben.“ Du bist immer noch in deiner Realität verankert, aber du fängst an, Ausreden für das Verhalten des Gasfeuerzeugs zu finden.

Phase 2: Verteidigung

In der zweiten Phase verlieren Sie allmählich den Überblick über Ihre eigene Realität. Sie stellen fest, dass Sie Ihre Wahrnehmung gegen die Manipulation des Gasfeuerzeugs verteidigen. Sie könnten Dinge sagen wie: „Aber ich habe gesehen, wie Sie das getan haben“ oder „Ich erinnere mich genau, was passiert ist.“ An diesem Punkt versuchen Sie, die Situation mit Logik und Vernunft zu verstehen, aber der Gaslighter verdreht die Erzählung immer wieder und gibt Ihnen das Gefühl, derjenige zu sein, der im Unrecht ist.

Phase 3: Depression

In der dritten Phase hat Sie die Gasbeleuchtung zermürbt. Sie fangen an, Ihr Selbstwertgefühl in Frage zu stellen und verlieren das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder Ihrem Urteilsvermögen zu vertrauen. Diese Phase ist emotional anstrengend und hinterlässt ein Gefühl der Unsicherheit, Verwirrung und Hilflosigkeit.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich diese Phasen überschneiden können. Abhängig vom Verhalten des Gasfeuerzeugs können Sie zwischen Ungläubigkeit und Depression oder Verteidigung und Unglaube hin- und herwechseln.

Gemeinsame Gaslighting-Sätze

Wenn Sie schon einmal Gaslighting erlebt haben, kommen Ihnen diese Sätze wahrscheinlich bekannt vor. Gaslighter verwenden diese Phrasen, um Ihre Realität zu verdrehen und Sie an sich selbst zweifeln zu lassen.

1. „Du bist zu empfindlich.“

Dies ist einer der am häufigsten von Gasfeuerzeugen verwendeten Ausdrücke. Es soll Sie dazu bringen, Ihre emotionalen Reaktionen zu hinterfragen. Ein Gaslighter könnte sagen: „Aus nichts machst du immer eine große Sache“, während es in Wirklichkeit das, worauf du reagierst, ein legitimes Problem ist – vielleicht Lügen oder Betrug. Das Ziel hier ist, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Ihre Gefühle übertrieben oder ungerechtfertigt sind.

2. „Das habe ich nie gesagt.“

Gaslighter leugnen gerne, was sie gesagt oder getan haben, selbst wenn es sich um etwas handelt, das Sie aus erster Hand miterlebt haben. Sie könnten sagen: „Ich kann mich nicht erinnern, das gesagt zu haben“ oder „Sie erinnern sich falsch.“ Diese selektive Erinnerung weckt Zweifel in Ihrem Kopf und lässt Sie sich fragen, ob Sie Ihrer eigenen Erinnerung an Ereignisse vertrauen können.

3. „Ich bin nicht wütend.“

Selbst wenn ihre Wut offensichtlich ist, werden Gasfeuerzeuge sie leugnen. Diese Taktik ist besonders verwirrend, weil sie im direkten Widerspruch zu dem steht, was Sie klar sehen können. Mit der Zeit kann es dazu führen, dass Sie an Ihrer eigenen Fähigkeit zweifeln, Emotionen und Situationen richtig einzuschätzen.

4. „Es ist deine Schuld.“

Wenn Gasfeuerzeuge bei einer Lüge oder einem Fehlverhalten ertappt werden, geben sie Ihnen oft die Schuld. Sie könnten sagen: „Es ist deine Schuld, dass ich das getan habe“ oder: „Wenn du die Dinge besser bewältigen könntest, müsste ich nicht lügen.“ Dadurch wird die Verantwortung vom Gasanzünder auf Sie verlagert, sodass Sie sich für seine Handlungen schuldig fühlen.

5. „Du bist kaputt.“

Gaslighter sagen Ihnen möglicherweise, dass Sie emotional instabil oder unfähig sind, mit Dingen umzugehen. Sie werden Dinge sagen wie: „Du bist kaputt, aber es ist nicht deine Schuld“ oder: „Du kannst mit der Wahrheit nicht umgehen.“ Diese Taktik soll Ihr Selbstvertrauen untergraben und Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sie brauchen, um Ihr Leben zusammenzuhalten.

6. „Niemand sonst wird dich jemals lieben.“

Dieser Satz soll Sie isolieren. Gaslighter geben einem das Gefühl, von ihnen abhängig zu sein, indem sie einem sagen, dass sich niemand sonst mit einem abfinden oder einen lieben wird. Diese Taktik hält Sie aus Angst an der missbräuchlichen Beziehung fest.

7. „Du bist kleinlich.“

Gasfeuerzeuge werfen ihren Opfern oft vor, auf Kleinigkeiten überreagiert zu haben, selbst wenn es sich um ein schwerwiegendes Problem handelt. Indem sie Sie als kleinlich bezeichnen, weisen sie Ihre Bedenken zurück und geben Ihnen das Gefühl, aus nichts eine große Sache zu machen.

So reagieren Sie auf Gaslighting

Was können Sie also tun, wenn Sie merken, dass Sie mit Gas angezündet werden? Mein wichtigster Rat ist einfach: **Geh weg**. Wenn Sie es mit einem böswilligen Gasfeuerzeugen zu tun haben, wird kein noch so großes Argumentieren, Argumentieren oder Erklären sein Verhalten ändern. Sie geben nicht zu, was sie tun, denn ihr Ziel ist Kontrolle und nicht Verständnis. Sich vom Gespräch fernzuhalten ist der beste Weg, Ihr Selbstwertgefühl zu bewahren und weiteren emotionalen Schaden zu vermeiden.

Fazit: Vertrauen Sie Ihrer Realität

Wenn Sie diese Gaslighting-Taktiken in Ihren Beziehungen erkennen, beginnen Sie, auf Muster zu achten. Gaslighting kann Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Sicherheit untergraben, weshalb es wichtig ist, zu beurteilen, wie wichtig diese Beziehung wirklich ist. Denken Sie daran, dass Sie emotionalen Missbrauch nicht tolerieren sollten. Wenn man einer Gaslighting-Situation entkommt, bedeutet das nicht, dass man aufgibt; Es geht darum, Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu schützen.
Wenn dieser Artikel bei Ihnen Anklang gefunden hat und Sie mehr erfahren möchten, bin ich kürzlich auf jemanden gestoßen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat. Sie gaben einige aufschlussreiche Tipps, wie man Gaslighting erkennt und darauf reagiert. Sie können das Video hier ansehen: GASLIGHTING-TYPEN, PHASEN UND SÄTZE: Fallen Sie nicht auf diese Gaslighting-Taktiken herein.