Κατανόηση του Gaslighting: Τύποι, Φάσεις και Τρόπος Απόκρισης

Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια συζήτηση όπου αρχίσατε να αναρωτιέστε τι ήταν πραγματικό; Δεν μιλώ για πνευματικές συνομιλίες ή αφηρημένες, κοσμικές συνδέσεις. Αναφέρομαι στον **καθαρισμό αερίου**—μια μορφή χειραγώγησης που διαστρεβλώνει την πραγματικότητα και σε αφήνει να αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τους τύπους φωτισμού γκαζιού, τις φάσεις που συχνά περνούν τα θύματα και μερικές από τις κοινές φράσεις που χρησιμοποιούν οι βενζινοπώληδες. Μείνετε κοντά γιατί στο τέλος, θα μοιραστώ την κορυφαία συμβουλή μου για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του φωτισμού αερίου.

Τι είναι το Gaslighting;

Το Gaslighting είναι μια μορφή συναισθηματικής κακοποίησης όπου κάποιος σας χειραγωγεί ώστε να αμφισβητήσετε την πραγματικότητά σας. Αυτή η ψυχολογική τακτική μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο της αλήθειας, αφήνοντάς σας συχνά να αισθάνεστε σύγχυση και ανασφάλεια. Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο πριν, υπάρχει μεγάλη σύγχυση γύρω από το τι είναι πραγματικά το gaslighting.
Εν ολίγοις, το gaslighting περιλαμβάνει οποιαδήποτε προσπάθεια να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τις αντιλήψεις, τις αναμνήσεις ή τα συναισθήματά σας. Οι γκαζόν μπορεί να σας πείσουν ότι οι αντιδράσεις σας είναι υπερβολικές, οι αναμνήσεις σας είναι εσφαλμένες ή ότι αυτό που βιώνετε δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε. Ο στόχος είναι απλός: να αποκτήσετε τον έλεγχο πάνω σας παραμορφώνοντας την αίσθηση της πραγματικότητας.

Δύο τύποι φωτισμού αερίου

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι φωτισμού αερίου: ** ακούσιος φωτισμός αερίου** και ** κακόβουλος φωτισμός αερίου**.

Μη σκόπιμη φωτισμός αερίου

Αυτός ο τύπος φωτισμού αερίου συμβαίνει χωρίς κακόβουλη πρόθεση. Το άτομο που το κάνει μπορεί να μην καταλάβει ότι διαστρεβλώνει την πραγματικότητά σας. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι ένας καλοπροαίρετος γονέας που προσπαθεί να παρηγορήσει ένα παιδί. Φανταστείτε ένα παιδί να πέφτει και να ξύνει το γόνατό του. Ο γονιός, προσπαθώντας να τους ηρεμήσει, λέει: «Δεν είναι τόσο κακό». Ενώ η πρόθεση είναι καλή, ο γονιός άθελά του πυροδοτεί το παιδί απορρίπτοντας τα συναισθήματα πόνου του.
Ομοίως, μπορεί να προκύψει ακούσιος φωτισμός αερίου όταν κάποιος απορρίπτει τους αγώνες σας. Για παράδειγμα, μπορεί να προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο, όπως το skateboard, και να παλεύετε με αυτό. Αν κάποιος πει, «Αυτό είναι το εύκολο κομμάτι», μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε ανεπαρκείς, σαν κάτι να μην πάει καλά που δεν το καταφέρατε αμέσως. Αυτός ο τύπος φωτισμού αερίου συχνά προέρχεται από έλλειψη συνειδητοποίησης και όχι από κακόβουλη πρόθεση.

Κακόβουλος φωτισμός αερίου

Το κακόβουλο gaslighting, από την άλλη πλευρά, είναι σκόπιμη και στοχεύει στη χειραγώγηση. Το gaslighter συνειδητά παραμορφώνει την πραγματικότητά σας για να σας ελέγξει, κάνοντάς σας να αμφισβητήσετε τη λογική ή την αντίληψή σας. Οι συναισθηματικοί καταχραστές χρησιμοποιούν συχνά αυτή τη μορφή γκάζι για να χειραγωγήσουν και να εξουσιάσουν τους άλλους. Ενώ το gaslighter μπορεί να μην χαρακτηρίζει τη συμπεριφορά του ως “gaslighting”, έχουν επίγνωση της δύναμης που τους δίνει η χειραγώγησή τους. Σε αυτήν την περίπτωση, το γκάζι είναι σκόπιμη και το άτομο προσπαθεί ενεργά να σας κάνει να αμφιβάλλετε για δικό του όφελος.

Οι τρεις φάσεις του φωτισμού αερίου

Σύμφωνα με τον ψυχαναλυτή Robin Stern, το gaslighting τείνει να εμφανίζεται σε τρεις φάσεις όταν έχουμε να κάνουμε με κάποιον συναισθηματικά καταχρηστικό. Αυτές οι φάσεις είναι ** δυσπιστία**, **άμυνα** και **κατάθλιψη**.

Φάση 1: Δυσπιστία

Στην πρώτη φάση, αρχίζετε να παρατηρείτε μικρές ασυνέπειες στη συμπεριφορά ή στα λόγια του γκαζολάμπα, αλλά τις απορρίπτετε. Μπορεί να σκεφτείτε, «Δεν το εννοούσαν έτσι» ή «Πρέπει να το κατάλαβα λάθος». Είστε ακόμα προσγειωμένοι στην πραγματικότητά σας, αλλά αρχίζετε να βρίσκετε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά του γκαζάι.

Φάση 2: Άμυνα

Στη δεύτερη φάση, αρχίζεις να χάνεις τον έλεγχο της δικής σου πραγματικότητας. Βρίσκετε τον εαυτό σας να υπερασπίζεται την αντίληψή σας ενάντια στη χειραγώγηση του γκαζάι. Μπορεί να πείτε πράγματα όπως, «Μα σε είδα να το κάνεις αυτό» ή «Θυμάμαι ακριβώς τι συνέβη». Σε αυτό το σημείο, προσπαθείς να χρησιμοποιήσεις τη λογική και τη λογική για να κατανοήσεις την κατάσταση, αλλά ο γκαζάνι συνεχίζει να διαστρεβλώνει την αφήγηση, κάνοντάς σε να νιώθεις ότι είσαι αυτός που κάνεις λάθος.

Φάση 3: Κατάθλιψη

Στην τρίτη φάση, ο φωτισμός γκαζιού σας έχει φθείρει. Αρχίζετε να αμφισβητείτε την αίσθηση του εαυτού σας, χάνοντας την εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις ή να εμπιστεύεστε την κρίση σας. Αυτή η φάση είναι συναισθηματικά εξουθενωτική, αφήνοντάς σας να νιώθετε ανασφάλεια, σύγχυση και αβοήθητη.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι φάσεις μπορεί να επικαλύπτονται. Μπορείτε να αναποδογυρίσετε μεταξύ δυσπιστίας και κατάθλιψης, ή άμυνας και δυσπιστίας, ανάλογα με τη συμπεριφορά του βενζινοκίνητου.

Συνήθεις φράσεις Gaslighting

Εάν έχετε βιώσει το γκάζι, αυτές οι φράσεις πιθανότατα θα σας φανούν γνωστές. Οι Gaslighters χρησιμοποιούν αυτές τις φράσεις για να διαστρεβλώσουν την πραγματικότητά σας και να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.

1. “Είσαι πολύ ευαίσθητος.”

Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές φράσεις που χρησιμοποιούν οι γκαζάι. Έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να αμφισβητείτε τις συναισθηματικές σας απαντήσεις. Ένας βενζινοπώλης μπορεί να πει, «Πάντα κάνεις πολλά από το τίποτα», ενώ στην πραγματικότητα, αυτό στο οποίο αντιδράς είναι ένα θεμιτό ζήτημα – ίσως το ψέμα ή η απάτη. Ο στόχος εδώ είναι να σας κάνει να νιώσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι υπερβολικά ή αδικαιολόγητα.

2. “Δεν το είπα ποτέ αυτό.”

Οι γκαζόλ λατρεύουν να αρνούνται αυτά που έχουν πει ή κάνουν, ακόμα κι όταν είναι κάτι που έχετε δει από πρώτο χέρι. Μπορεί να πουν, «Δεν θυμάμαι να το είπα αυτό» ή «Θυμάσαι λάθος». Αυτή η επιλεκτική μνήμη δημιουργεί αμφιβολίες στο μυαλό σας, κάνοντάς σας να αναρωτιέστε αν μπορείτε να εμπιστευτείτε τη δική σας ανάμνηση γεγονότων.

3. “Δεν είμαι θυμωμένος.”

Ακόμα κι όταν ο θυμός τους είναι φανερός, οι γκάζι θα το αρνηθούν. Αυτή η τακτική είναι ιδιαίτερα συγκεχυμένη γιατί έρχεται σε άμεση αντίθεση με αυτό που μπορείτε να δείτε καθαρά. Με τον καιρό, μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να διαβάζετε με ακρίβεια συναισθήματα και καταστάσεις.

4. “Εσύ φταις.”

Όταν οι βενζινοκίνητοι συλλαμβάνονται σε ένα ψέμα ή σε αδικοπραγία, συχνά ρίχνουν την ευθύνη σε εσάς. Μπορεί να πουν, «Εσύ φταις που το έκανα αυτό» ή «Αν μπορούσες να χειριστείς τα πράγματα καλύτερα, δεν θα χρειαζόταν να πω ψέματα». Αυτό μετατοπίζει την ευθύνη μακριά από το gaslighter και σε εσάς, κάνοντας σας να αισθάνεστε ένοχοι για τις πράξεις τους.

5. “Είσαι σπασμένος.”

Οι γκάζι μπορεί να σας πουν ότι είστε συναισθηματικά ασταθείς ή ανίκανοι να χειριστείτε πράγματα. Θα πουν πράγματα όπως: «Είσαι σπασμένος, αλλά δεν φταις εσύ» ή «Δεν μπορείς να χειριστείς την αλήθεια». Αυτή η τακτική έχει σκοπό να διαβρώσει την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνει να νιώσετε ότι τους χρειάζεστε για να διατηρήσετε τη ζωή σας μαζί.

6. “Κανείς άλλος δεν θα σε αγαπήσει ποτέ.”

Αυτή η φράση έχει σχεδιαστεί για να σας απομονώσει. Λέγοντας σας ότι κανείς άλλος δεν θα σας τα βάλει ούτε θα σας αγαπήσει, οι γκαζάιτερ σας κάνουν να αισθάνεστε εξαρτημένοι από αυτούς. Αυτή η τακτική σας κρατά δεμένους με την καταχρηστική σχέση από φόβο.

7. “Είσαι μικροπρεπής.”

Οι γκαζάιερ συχνά κατηγορούν τα θύματά τους ότι αντιδρούν υπερβολικά σε δευτερεύοντα πράγματα, ακόμη και όταν το θέμα είναι σημαντικό. Με το να σας αποκαλούν μικροπρεπή, απορρίπτουν τις ανησυχίες σας και σας κάνουν να νιώθετε ότι κάνετε πολλά από το τίποτα.

Πώς να ανταποκριθείτε στο Gaslighting

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πάθει βενζίνη; Η κορυφαία συμβουλή μου είναι απλή: **φύγετε**. Όταν έχετε να κάνετε με έναν κακόβουλο γκαζάνι, καμία διαφωνία, συλλογισμός ή εξήγηση δεν θα αλλάξει τη συμπεριφορά του. Δεν θα παραδεχτούν αυτό που κάνουν επειδή στόχος τους είναι ο έλεγχος και όχι η κατανόηση. Το να απομακρυνθείτε από τη συζήτηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας και να αποφύγετε περαιτέρω συναισθηματική βλάβη.

Συμπέρασμα: Εμπιστευτείτε την πραγματικότητά σας

Εάν αναγνωρίζετε αυτές τις τακτικές γκαζιού στις σχέσεις σας, αρχίστε να δίνετε προσοχή στα μοτίβα. Το γκάζι μπορεί να διαβρώσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και της ασφάλειας, καθιστώντας απαραίτητο να αξιολογήσετε πόσο σημαντική είναι πραγματικά αυτή η σχέση. Θυμηθείτε, η συναισθηματική κακοποίηση δεν είναι κάτι που πρέπει να ανεχτείτε. Το να απομακρυνόμαστε από μια κατάσταση γκαζιού δεν σημαίνει εγκατάλειψη. έχει να κάνει με την προστασία της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας.
Αν αυτό το άρθρο σας είχε απήχηση και θέλετε να μάθετε περισσότερα, πρόσφατα συνάντησα κάποιον που είχε παρόμοια εμπειρία. Μοιράστηκαν μερικές διορατικές συμβουλές για το πώς να αναγνωρίζετε και να ανταποκρίνεστε στο gaslighting. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο εδώ: ΤΥΠΟΙ, ΦΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΦΡΑΣΕΙΣ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ ΑΕΡΙΟΥ: Μην πέφτετε σε αυτές τις τακτικές αεριοφωτισμού.