Compreendendo o Gaslighting: tipos, fases e como responder
Você já se viu em uma conversa em que começou a questionar o que era real? Não estou falando de palestras espirituais ou conexões cósmicas abstratas. Estou me referindo ao **gaslighting** – uma forma de manipulação que distorce a realidade e deixa você duvidando de si mesmo. Neste artigo, detalharemos os tipos de gaslighting, as fases pelas quais as vítimas costumam passar e algumas das frases comuns usadas pelos gaslighting. Fique por aqui porque, no final, compartilharei minha principal dica para lidar com a iluminação a gás de maneira eficaz.
O que é iluminação a gás?
Gaslighting é uma forma de abuso emocional em que alguém manipula você para questionar sua realidade. Essa tática psicológica pode fazer você se sentir como se estivesse perdendo o controle da verdade, muitas vezes deixando-o confuso e inseguro. Embora você já tenha ouvido o termo antes, há muita confusão em torno do que realmente é a iluminação a gás.
Resumindo, gaslighting envolve qualquer tentativa de fazer você duvidar de suas percepções, memórias ou sentimentos. Gaslighters podem convencê-lo de que suas reações são exageradas, que suas memórias são defeituosas ou que o que você está vivenciando não é tão ruim quanto você pensa. O objetivo é simples: obter controle sobre você distorcendo seu senso de realidade.
Dois tipos de iluminação a gás
Existem dois tipos principais de gaslighting: **gaslighting não intencional** e **gaslighting malicioso**.
Gaslighting não intencional
Esse tipo de iluminação a gás acontece sem intenção maliciosa. A pessoa que faz isso pode não perceber que está distorcendo a sua realidade. Um exemplo comum é um pai bem-intencionado tentando confortar um filho. Imagine que uma criança cai e coça o joelho. O pai, tentando acalmá-los, diz: “Não é tão ruim assim”. Embora a intenção seja boa, os pais estão involuntariamente ofendendo a criança ao descartar seus sentimentos de dor.
Da mesma forma, o gaslighting não intencional pode ocorrer quando alguém descarta suas lutas. Por exemplo, você pode estar tentando aprender algo novo, como andar de skate, e ter dificuldades com isso. Se alguém disser: “Essa é a parte fácil”, isso pode fazer com que você se sinta inadequado, como se algo estivesse errado com você por não ter entendido imediatamente. Esse tipo de iluminação a gás geralmente decorre da falta de consciência, e não de intenções maliciosas.
Gaslighting malicioso
A iluminação a gás maliciosa, por outro lado, é intencional e visa a manipulação. O gaslighter distorce conscientemente a sua realidade para controlá-lo, fazendo você questionar sua sanidade ou percepção. Os abusadores emocionais costumam usar essa forma de iluminação a gás para manipular e dominar os outros. Embora o gaslighter possa não rotular seu comportamento como “gaslighting”, ele está ciente do poder que sua manipulação lhe confere. Nesse caso, o gaslighting é deliberado e a pessoa está ativamente tentando fazer você duvidar de si mesmo para seu próprio benefício.
As três fases da iluminação a gás
Segundo o psicanalista Robin Stern, o gaslighting tende a ocorrer em três fases quando se lida com alguém emocionalmente abusivo. Essas fases são **descrença**, **defesa** e **depressão**.
Fase 1: Descrença
Na primeira fase, você começa a notar pequenas inconsistências no comportamento ou nas palavras do gaslighter, mas as ignora. Você pode pensar: “Eles não queriam dizer isso” ou “Devo ter entendido mal”. Você ainda está fundamentado na sua realidade, mas está começando a dar desculpas para o comportamento do gaslighter.
Fase 2: Defesa
Na segunda fase, você começa a perder o controle da sua própria realidade. Você se vê defendendo sua percepção contra a manipulação do gaslighter. Você pode dizer coisas como “Mas eu vi você fazer isso” ou “Lembro exatamente o que aconteceu”. Neste ponto, você está tentando usar a lógica e a razão para dar sentido à situação, mas o gaslighter continua distorcendo a narrativa, fazendo você sentir que é você quem está errado.
Fase 3: Depressão
Na terceira fase, a iluminação a gás já o desgastou. Você começa a questionar seu senso de identidade, perdendo a confiança em sua capacidade de tomar decisões ou em seu julgamento. Esta fase é emocionalmente exaustiva, deixando você inseguro, confuso e desamparado.
É importante observar que essas fases podem se sobrepor. Você pode alternar entre descrença e depressão, ou defesa e descrença, dependendo do comportamento do gaslighter.
Frases comuns de Gaslighting
Se você já experimentou o gaslighting, essas frases provavelmente lhe parecerão familiares. Gaslighters usam essas frases para distorcer a sua realidade e fazer você duvidar de si mesmo.
1. “Você é muito sensível.”
Esta é uma das frases mais comuns usadas pelos gaslighters. Ele foi projetado para fazer você questionar suas respostas emocionais. Um gaslighter pode dizer: “Você sempre dá importância ao nada”, quando, na realidade, você está reagindo a uma questão legítima – talvez mentindo ou trapaceando. O objetivo aqui é fazer você sentir que suas emoções são exageradas ou injustificadas.
2. “Eu nunca disse isso.”
Gaslighters adoram negar o que disseram ou fizeram, mesmo quando é algo que você testemunhou em primeira mão. Eles podem dizer: “Não me lembro de ter dito isso” ou “Você está se lembrando errado”. Essa memória seletiva cria dúvidas em sua mente, fazendo você questionar se pode confiar em suas próprias lembranças dos acontecimentos.
3. “Não estou com raiva.”
Mesmo quando sua raiva é óbvia, os gaslighters irão negá-la. Essa tática é especialmente confusa porque contradiz diretamente o que você pode ver claramente. Com o tempo, você pode duvidar de sua própria capacidade de ler emoções e situações com precisão.
4. “A culpa é sua.”
Quando os gaslighters são pegos mentindo ou fazendo algo errado, eles muitas vezes colocam a culpa em você. Eles podem dizer: “É sua culpa eu ter feito isso” ou “Se você pudesse lidar melhor com as coisas, eu não teria que mentir”. Isso transfere a responsabilidade do gaslighter para você, fazendo com que você se sinta culpado pelas ações dele.
5. “Você está quebrado.”
Gaslighters podem dizer que você é emocionalmente instável ou incapaz de lidar com as coisas. Eles dirão coisas como: “Você está quebrado, mas não é sua culpa” ou “Você não consegue lidar com a verdade”. Essa tática tem como objetivo minar sua confiança e fazer você sentir que precisa deles para manter sua vida unida.
6. “Ninguém mais vai te amar.”
Esta frase foi projetada para isolar você. Ao dizer que ninguém mais irá tolerá-lo ou amá-lo, os gaslighters fazem você se sentir dependente deles. Essa tática mantém você preso ao relacionamento abusivo por medo.
7. “Você está sendo mesquinho.”
Gaslighters muitas vezes acusam suas vítimas de reagirem exageradamente a coisas menores, mesmo quando o problema é significativo. Ao chamá-lo de mesquinho, eles descartam suas preocupações e fazem você se sentir como se estivesse dando muita importância ao nada.
Como responder ao Gaslighting
Então, o que você pode fazer quando perceber que está sendo iluminado a gás? Meu principal conselho é simples: **vá embora**. Quando você está lidando com um gaslighter malicioso, nenhuma discussão, raciocínio ou explicação mudará seu comportamento. Eles não admitem o que estão fazendo porque seu objetivo é o controle, não a compreensão. Afastar-se da conversa é a melhor maneira de preservar seu senso de identidade e evitar maiores danos emocionais.
Conclusão: confie na sua realidade
Se você reconhece essas táticas gaslighting em seus relacionamentos, comece a prestar atenção aos padrões. Gaslighting pode corroer seu senso de autoestima e segurança, tornando essencial avaliar o quão importante esse relacionamento realmente é. Lembre-se de que o abuso emocional não é algo que você deva tolerar. Afastar-se de uma situação de iluminação a gás não significa desistir; trata-se de proteger sua saúde mental e emocional.
Se este artigo ressoou em você e você deseja saber mais, recentemente encontrei alguém que teve uma experiência semelhante. Eles compartilharam algumas dicas interessantes sobre como reconhecer e responder ao gaslighting. Você pode assistir ao vídeo aqui: TIPOS, FASES E FRASES DE GASLIGHTING: Não caia nessas táticas de Gaslighting.