Skilningur á gaslýsingu: Tegundir, fasar og hvernig á að bregðast við

Hefur þú einhvern tíma lent í samtali þar sem þú byrjaðir að efast um hvað væri raunverulegt? Ég er ekki að tala um andleg tal eða óhlutbundin, kosmísk tengsl. Ég er að vísa til **gasljóss** — aðferð sem brenglar raunveruleikann og lætur þig efast um sjálfan þig. Í þessari grein munum við sundurliða tegundir gasljósa, áföngum sem fórnarlömb ganga oft í gegnum og nokkrar af þeim algengu setningum sem gaskveikjarar nota. Haltu þig við vegna þess að í lokin mun ég deila bestu ábendingunni minni til að takast á við gaslýsingu á áhrifaríkan hátt.

Hvað er gaslýsing?

Gasljós er form tilfinningalegrar misnotkunar þar sem einhver vinnur þig til að efast um veruleika þinn. Þessi sálfræðilega aðferð getur látið þér líða eins og þú sért að missa tökin á sannleikanum, sem gerir þig oft ruglaður og óöruggur. Þó að þú hafir kannski heyrt hugtakið áður, þá er mikið rugl í kringum hvað gaslýsing er í raun og veru.
Í stuttu máli felur gaslýsing í sér hvers kyns tilraun til að láta þig efast um skynjun þína, minningar eða tilfinningar. Gaskveikjarar gætu sannfært þig um að viðbrögð þín séu yfirþyrmandi, minningar þínar séu gallaðar eða að það sem þú ert að upplifa sé ekki eins slæmt og þú heldur. Markmiðið er einfalt: að ná stjórn á þér með því að skekkja raunveruleikatilfinningu þína.

Tvær gerðir af gaslýsingu

Það eru tvær megingerðir af gaslýsingu: **óviljandi gaslýsing** og **illgjarn gaslýsing**.

Óviljandi gaslýsing

Þessi tegund af gaslýsingu gerist án illgjarns ásetnings. Sá sem gerir það gerir sér kannski ekki grein fyrir því að hún er að skekkja raunveruleikann þinn. Algengt dæmi er velviljað foreldri sem reynir að hugga barn. Ímyndaðu þér að barn detti og klórar sér í hné. Foreldrið, sem reynir að róa þau, segir: „Þetta er ekki svo slæmt. Þó að ætlunin sé góð er foreldrið óviljandi að kveikja á barninu með því að segja frá sársaukatilfinningu þess.
Á sama hátt getur óviljandi gaslýsing átt sér stað þegar einhver vísar á bug baráttu þinni. Til dæmis gætir þú verið að reyna að læra eitthvað nýtt, eins og hjólabretti, og glíma við það. Ef einhver segir: „Þetta er auðveldi hlutinn,“ getur það valdið þér ófullnægjandi tilfinningu, eins og eitthvað sé að þér fyrir að hafa ekki fengið það strax. Þessi tegund af gaslýsingu stafar oft af skorti á meðvitund frekar en illgjarn ásetningi.

Illgjarn gaslýsing

Illgjarn gaslýsing er aftur á móti viljandi og miðar að meðferð. Gaskveikjarinn brenglar vísvitandi raunveruleikann þinn til að stjórna þér, sem fær þig til að efast um geðheilsu þína eða skynjun. Tilfinningalegir ofbeldismenn nota oft þessa tegund af gaslýsingu til að stjórna og drottna yfir öðrum. Þó að gaskveikjarinn megi ekki merkja hegðun sína sem „gaslýsing“, þá eru þeir meðvitaðir um kraftinn sem meðferð þeirra veitir þeim. Í þessu tilviki er gaslýsingin vísvitandi og einstaklingurinn er virkur að reyna að láta þig efast um sjálfan þig í eigin þágu.

Þrír fasar gaslýsingar

Samkvæmt sálgreinandanum Robin Stern hefur gasljós tilhneigingu til að eiga sér stað í þremur áföngum þegar tekist er á við einhvern sem er tilfinningalega móðgandi. Þessir áfangar eru **vantrú**, **varnir** og **þunglyndi**.

1. áfangi: Vantrú

Í fyrsta áfanga byrjar þú að taka eftir litlu ósamræmi í hegðun eða orðum gaskveikjarans, en þú burstar þau af. Þú gætir hugsað: “Þeir meintu það ekki þannig,” eða, “Ég hlýt að hafa misskilið.” Þú ert enn grundvölluð í veruleika þínum, en þú ert farinn að koma með afsakanir fyrir hegðun gaskveikjarans.

2. áfangi: Vörn

Í öðrum áfanga byrjar þú að missa tökin á þínum eigin veruleika. Þú finnur sjálfan þig að verja skynjun þína gegn meðferð gaskveikjarans. Þú gætir sagt hluti eins og: “En ég sá þig gera það,” eða “Ég man nákvæmlega hvað gerðist.” Á þessum tímapunkti ertu að reyna að nota rökfræði og ástæðu til að átta þig á aðstæðum, en gaskveikjarinn heldur áfram að snúa frásögninni og lætur þér líða eins og þú sért með rangt mál.

3. áfangi: Þunglyndi

Í þriðja áfanga hefur gaslýsingin slitið þig niður. Þú byrjar að efast um sjálfsmynd þína, missir traust á getu þinni til að taka ákvarðanir eða treysta dómgreind þinni. Þessi áfangi er tilfinningalega þreytandi, þannig að þú ert óöruggur, ruglaður og hjálparvana.
Það er mikilvægt að hafa í huga að þessir áfangar geta skarast. Þú gætir snúið á milli vantrúar og þunglyndis, eða varnar og vantrúar, allt eftir hegðun kveikjarans.

Algengar gaslýsingarsetningar

Ef þú hefur upplifað gaslýsingu munu þessar setningar líklega hljóma kunnuglega. Gaslighters nota þessar setningar til að snúa raunveruleika þínum og láta þig efast um sjálfan þig.

1. „Þú ert of viðkvæmur.“

Þetta er ein algengasta setningin sem gaskveikjarar nota. Það er hannað til að láta þig efast um tilfinningaleg viðbrögð þín. Gaskveikjari gæti sagt: “Þú gerir alltaf mikið mál úr engu,” þegar í raun og veru er það sem þú ert að bregðast við lögmætt mál – kannski að ljúga eða svindla. Markmiðið hér er að láta þér líða eins og tilfinningar þínar séu ýktar eða ástæðulausar.

2. „Ég sagði það aldrei.“

Gaskveikjarar elska að afneita því sem þeir hafa sagt eða gert, jafnvel þegar það er eitthvað sem þú hefur orðið vitni að af eigin raun. Þeir gætu sagt: “Ég man ekki eftir að hafa sagt það,” eða “Þú ert að muna rangt.” Þetta sértæka minni skapar efasemdir í huga þínum, sem fær þig til að spyrja hvort þú getir treyst eigin endurminningu um atburði.

3. „Ég er ekki reiður.“

Jafnvel þegar reiði þeirra er augljós munu gaskveikjarar neita því. Þessi taktík er sérstaklega ruglingsleg vegna þess að hún stangast beint á við það sem þú getur greinilega séð. Með tímanum getur það valdið því að þú efast um eigin getu til að lesa tilfinningar og aðstæður nákvæmlega.

4. „Þetta er þér að kenna.“

Þegar gaskveikjarar eru gripnir í lygar eða misgjörðir beina þeir sökinni oft á þig. Þeir gætu sagt: “Það er þér að kenna að ég gerði þetta,” eða: “Ef þú gætir höndlað hlutina betur, þá þyrfti ég ekki að ljúga.” Þetta færir ábyrgð frá gaskveikjaranum og yfir á þig, sem gerir þig sekan um gjörðir þeirra.

5. „Þú ert bilaður.“

Gaskveikjarar gætu sagt þér að þú sért tilfinningalega óstöðugur eða ófær um að höndla hluti. Þeir munu segja hluti eins og: “Þú ert bilaður, en það er ekki þér að kenna,” eða, “Þú ræður ekki við sannleikann.” Þessari aðferð er ætlað að rýra sjálfstraust þitt og láta þér líða eins og þú þurfir á þeim að halda til að halda lífi þínu saman.

6. „Enginn annar mun nokkurn tíma elska þig.“

Þessi setning er hönnuð til að einangra þig. Með því að segja þér að enginn annar muni þola þig eða elska þig, láta gaskveikjarar þig líða háð þeim. Þessi aðferð heldur þér bundnum við ofbeldissambandið af ótta.

7. „Þú ert smávægilegur.“

Gaskveikjarar saka fórnarlömb sín oft um að bregðast of mikið við smávægilegum hlutum, jafnvel þegar málið er umtalsvert. Með því að kalla þig smávægilegan, vísa þeir áhyggjum þínum á bug og láta þér líða eins og þú sért að gera mikið mál úr engu.

Hvernig á að bregðast við gaslýsingu

Svo, hvað geturðu gert þegar þú áttar þig á því að þú sért að kveikja á gasi? Helsta ráðið mitt er einfalt: **gangið í burtu**. Þegar þú ert að fást við illgjarnan gaskveikjara mun ekkert magn af rifrildi, rökstuðningi eða útskýringum breyta hegðun þeirra. Þeir munu ekki viðurkenna hvað þeir eru að gera vegna þess að markmið þeirra er stjórn, ekki skilningur. Að ganga í burtu frá samtalinu er besta leiðin til að varðveita sjálfsvitund þína og forðast frekari tilfinningalega skaða.

Niðurstaða: Treystu veruleika þínum

Ef þú þekkir þessar gasljósaaðferðir í samböndum þínum skaltu byrja að fylgjast með mynstrum. Gasljós getur rýrt tilfinningu þína fyrir sjálfsvirðingu og öryggi, sem gerir það nauðsynlegt að meta hversu mikilvægt það samband er í raun og veru. Mundu að andlegt ofbeldi er ekki eitthvað sem þú ættir að þola. Að ganga í burtu frá gasljósaaðstæðum snýst ekki um að gefast upp; það snýst um að vernda andlega og tilfinningalega heilsu þína.
Ef þessi grein sló í gegn hjá þér og þú vilt læra meira, rakst ég nýlega á einhvern sem hafði svipaða reynslu. Þeir deildu nokkrum innsýnum ráðum um hvernig á að þekkja og bregðast við gaslýsingu. Þú getur horft á myndbandið hér: GASLIGHTING TYPES, PHASES & FRASES: Don’t Fall for these Gaslighting Tactics.