6 merki um að þú sért enn í áfallasambandi og hvernig á að lækna

Að lækna frá andlegu ofbeldi getur verið flókið ferðalag. Þó að suma daga gæti þér liðið eins og þú sért að taka framförum, þá geta aðrir dagar dregið þig aftur inn á stað ruglings og sársauka. Þetta gerist oft vegna þess að bati frá andlegu ofbeldi er ekki bein leið og það er eitthvað sem kallast áfallatengsl sem getur gert það enn erfiðara að halda áfram. Áfallatengsl eru náttúruleg viðbrögð við langvarandi andlegu ofbeldi og það getur fest þig í óheilbrigðu viðhengi.
Í þessari grein mun ég brjóta niður hvað áfallatengsl eru, deila sex vísbendingum sem benda til þess að þú gætir enn verið fastur í áfallaböndum og gefa þér leiðbeiningar um hvernig á að hefja lækningu. Að þekkja þessi merki getur verið fyrsta skrefið til að losa þig og fara í átt að heilbrigðara og hamingjusamara lífi.

Að skilja áfallatengslin

Áður en kafað er ofan í skiltin skulum við rifja upp fljótt hvað áfallatenging er. Áfallatenging á sér stað þegar einhver er í sambandi við tilfinningalega móðgandi manneskju, og það þróast venjulega í gegnum hringrás með hléum styrkingu. Sambandið skiptist á tímabil ástúðar og misnotkunar, sem gerir þig háðan tilfinningalegum rússíbananum kortisóls og oxytósíns. Með tímanum skapar þessi eitruðu hringrás djúp sálfræðileg viðhengi sem getur fundist ómögulegt að rjúfa, jafnvel þó að þú vitir að sambandið er skaðlegt.
Það er mikilvægt að muna að áfallatengsl eru náttúruleg viðbrögð við misnotkuninni. Ef þú hefur farið aftur til móðgandi manneskju margoft, þá ertu ekki veikur eða heimskur – það eru eðlileg viðbrögð við meðferð. Nú skulum við líta á sex merki þess að þú gætir enn verið í áfallaböndum.

1. Þú heldur í vonina um að þeir komi aftur

Fyrsta merki þess að þú gætir enn verið í áfallaböndum er ef þú heldur í vonina um að narcissistinn eða tilfinningalega móðgandi manneskja muni snúa aftur í líf þitt. Þú gætir lent í því að óska ​​eftir sátt, jafnvel þótt þú vitir á einhverju stigi að sambandið er eitrað. Tilfinningar þínar gætu sveiflast – einn daginn finnst þér þú sterkur og sjálfstæður, en daginn eftir finnur þú sjálfan þig löngun til að koma aftur.
Önnur leið sem þetta birtist er með því að halda plássi fyrir þá. Til dæmis, ef þú ert að fresta mikilvægri lífsákvörðun vegna þess að þú ert enn að hugsa um hvernig þeir gætu brugðist við, þá er það merki um að þú hafir ekki tilfinningalega aðskilinn. Hvort sem þú gerir þér grein fyrir því meðvitað eða ekki, þá getur þessi von eða rýmisgæsla verið skýr vísbending um að áfallatengslin hafi enn áhrif á þig.

2. Þú fellur samt fyrir ástarsprengjuárásum

Ef narcissistinn teygir sig og djúpir ástúð yfir þér og þú finnur að þú fellur fyrir því aftur, gætir þú enn verið í áfallabandinu. Ástarsprengjuárás er þegar ofbeldisfull manneskja reynir að lokka þig aftur inn með því að vera of ljúfur, umhyggjusamur og gaumgæfilegur – svipað og hvernig hún hagaði sér á fyrstu stigum sambandsins.
Jafnvel þótt þú hafir séð móðgandi mynstur þeirra áður, getur ástarsprengja komið af stað gömlum tilfinningum um viðhengi. Það er ósvikið í augnablikinu og þrátt fyrir allt sem þú hefur gengið í gegnum gætirðu hugsað þér að snúa aftur í sambandið. Ef þú ert í erfiðleikum með að standast sjarma þeirra, þá er þetta merki um að áfallatengslin hafi enn tök á þér.

3. Þú kemur með afsakanir fyrir hegðun þeirra

Annað algengt merki er að koma með afsakanir fyrir hegðun ofbeldismannsins. Jafnvel eftir að sambandinu lýkur gætirðu fundið sjálfan þig að réttlæta gjörðir þeirra. Kannski segirðu hluti eins og: “Þeir ætluðu ekki að særa mig,” eða “Þeir voru bara að ganga í gegnum erfiða tíma.”
Það getur verið erfitt að viðurkenna misnotkun, sérstaklega ef manneskjan hefur hagrætt þér til að halda að þú sért að hluta til ábyrgur. Hins vegar, ef þú heldur áfram að afsaka hegðun þeirra, er það merki um að áfallaböndin séu enn að hafa áhrif á skynjun þína.

4. Þú finnur þig andlega eða ötullega bundinn þeim

Margt fólk sem skilgreinir sig sem samúð upplifa kraftmikla eða andlega tengingu við ofbeldismann sinn. Jafnvel þótt þú hafir ekki haft samband gætirðu fundið fyrir nærveru þeirra sitja í huga þínum eða tilfinningum. Það getur verið eins lúmskt og að finna skyndilega toga í átt að þeim, eða eins sérstakt og að hugsa um þau og fá síðan skilaboð eða símtal frá þeim.
Þetta kraftmikla jafntefli getur gert það erfitt að halda áfram að fullu. Ef þú finnur að þú ert enn tilfinningalega kveikt af færslum á samfélagsmiðlum ofbeldismannsins eða tilviljanakenndum minningum, þá er það merki um að þú sért enn tilfinningalega bundinn við þá. Til að rjúfa þessi tengsl, verður þú að setja þér ásetning um að losa þig af krafti og minna þig á að lækning er undir þínu valdi.

5. Þú hugsar stöðugt um ofbeldismanninn

Það er eðlilegt að hugsa um ofbeldismanninn af og til, en ef hugsanir þínar um hana eru tíðar og krefjandi gæti það verið merki um að þú sért enn í áfallabindinu. Að endurtaka fyrri atburði eða óréttlæti í huga þínum, sérstaklega þegar það vekur upp ferskan sársauka, sýnir að tilfinningar þínar eru enn bundnar við ofbeldismanninn.
Þó að það sé eðlilegt að ígrunda reynslu þína sem hluta af heilunarferlinu, ef hugsanir þínar valda meiri sársauka en framfarir, gæti verið kominn tími til að kanna leiðir til að losna úr andlegu takinu sem áfallaböndin hafa á þig.

6. Þú gerist áskrifandi að veruleika þeirra

Lokamerkið um að þú sért enn í áfallaböndum er þegar þú ert fastur í útgáfu narcissistans af raunveruleikanum. Þú gætir séð óheilbrigða hegðun gerast fyrir framan þig, en samt átt í erfiðleikum með að skilja að fullu hversu skaðleg hún er. Þetta er sérstaklega algengt þegar um er að ræða narcissista, þar sem þeir eru færir í að skapa brenglaðan veruleika þar sem gjörðir þeirra virðast réttlætanlegar.
Ef þú átt í vandræðum með að viðurkenna raunveruleikann í aðstæðum þínum, er líklegt að áfallabandið komi í veg fyrir að þú sjáir hlutina skýrt. Þessi tilfinningaþoka getur gert það erfitt að losna við og endurheimta sannleikatilfinningu þína.

Hvað á að gera ef þú ert enn í áfallasambandi

Ef þú þekkir eitthvað af þessum einkennum hjá sjálfum þér skaltu ekki hafa áhyggjur – að viðurkenna þau er fyrsta skrefið í átt að lækningu. Það er ótrúlega erfitt að rjúfa áfallabönd en það er mögulegt. Lykillinn er að halda áfram að læra um narsissíska misnotkun, tilfinningalega meðferð og áfallatengslin sjálf. Fræddu þig svo þú getir skilið viðbrögð þín og tekið upplýstar ákvarðanir áfram.
Mundu að allir læknast á sínum hraða og bati er aldrei línulegur. Vertu þolinmóður við sjálfan þig og umkringdu þig stuðningssamfélagi sem skilur hvað þú ert að ganga í gegnum. Þú ert ekki einn í þessari ferð og lækning er alltaf möguleg.
Fyrir frekari upplýsingar um að slíta áfallabönd og jafna sig eftir andlegt ofbeldi, skoðaðu þetta myndband: 6 Signs You’re í Trauma Bond: Það sem þú þarft að vita um lækningu.