Comprendre le Gaslighting : types, phases et comment y répondre
Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une conversation où vous avez commencé à remettre en question ce qui était réel ? Je ne parle pas de discussions spirituelles ou de connexions abstraites et cosmiques. Je fais référence au **gaslighting**, une forme de manipulation qui déforme la réalité et vous laisse douter de vous-même. Dans cet article, nous détaillerons les types d’éclairage au gaz, les phases que traversent souvent les victimes et certaines des expressions courantes utilisées par les briquets au gaz. Restez dans les parages car à la fin, je partagerai mon meilleur conseil pour gérer efficacement le gaslighting.
Qu’est-ce que le Gaslighting ?
Le gaslighting est une forme de violence émotionnelle dans laquelle quelqu’un vous manipule pour remettre en question votre réalité. Cette tactique psychologique peut vous donner l’impression de perdre le contrôle de la vérité, vous laissant souvent confus et peu sûr de vous. Même si vous avez peut-être déjà entendu ce terme, il existe beaucoup de confusion quant à ce qu’est réellement le gaslighting.
En bref, le gaslighting implique toute tentative de vous faire douter de vos perceptions, souvenirs ou sentiments. Les gaslighters peuvent vous convaincre que vos réactions sont exagérées, que vos souvenirs sont défectueux ou que ce que vous vivez n’est pas aussi grave que vous le pensez. Le but est simple : prendre le contrôle de vous en déformant votre sens de la réalité.
Deux types d’éclairage au gaz
Il existe deux principaux types de gaslighting : le **gaslighting involontaire** et le **gaslighting malveillant**.
Éclairage au gaz involontaire
Ce type de gaslighting se produit sans intention malveillante. La personne qui le fait ne réalise peut-être pas qu’elle déforme votre réalité. Un exemple courant est celui d’un parent bien intentionné essayant de réconforter un enfant. Imaginez qu’un enfant tombe et se gratte le genou. Le parent, essayant de le calmer, dit : « Ce n’est pas si grave. » Bien que l’intention soit bonne, le parent allume involontairement l’enfant en rejetant ses sentiments de douleur.
De même, un gaslighting involontaire peut se produire lorsque quelqu’un rejette vos difficultés. Par exemple, vous essayez peut-être d’apprendre quelque chose de nouveau, comme le skateboard, et vous avez du mal à y parvenir. Si quelqu’un dit : « C’est la partie la plus facile », cela peut vous donner le sentiment d’être inadéquat, comme si quelque chose n’allait pas chez vous parce que vous ne l’avez pas compris tout de suite. Ce type de gaslighting découle souvent d’un manque de conscience plutôt que d’une intention malveillante.
Gaslighting malveillant
Le gaslighting malveillant, en revanche, est intentionnel et vise à la manipulation. Le briquet à gaz déforme sciemment votre réalité pour vous contrôler, vous faisant remettre en question votre santé mentale ou votre perception. Les agresseurs émotionnels utilisent souvent cette forme de gaslighting pour manipuler et dominer les autres. Bien que l’allumeur de gaz ne puisse pas qualifier son comportement de “gaslighting”, il est conscient du pouvoir que sa manipulation lui confère. Dans ce cas, le gaslighting est délibéré et la personne essaie activement de vous faire douter de vous-même pour son propre bénéfice.
Les trois phases du Gaslighting
Selon le psychanalyste Robin Stern, le gaslighting a tendance à se produire en trois phases lorsqu’il s’agit d’une personne émotionnellement violente. Ces phases sont l’**incrédulité**, la **défense** et la **dépression**.
Phase 1 : Incrédulité
Dans la première phase, vous commencez à remarquer de petites incohérences dans le comportement ou les paroles du briquet à gaz, mais vous les écartez. Vous pensez peut-être : « Ils ne voulaient pas dire les choses de cette façon » ou « J’ai dû mal comprendre ». Vous êtes toujours ancré dans votre réalité, mais vous commencez à trouver des excuses pour le comportement du briquet à gaz.
Phase 2 : Défense
Dans la deuxième phase, vous commencez à perdre le contrôle de votre propre réalité. Vous vous retrouvez à défendre votre perception contre la manipulation du briquet à gaz. Vous pourriez dire des choses comme : « Mais je t’ai vu faire ça » ou « Je me souviens exactement de ce qui s’est passé ». À ce stade, vous essayez d’utiliser la logique et la raison pour donner un sens à la situation, mais le briquet à gaz continue de déformer le récit, vous donnant l’impression que c’est vous qui avez tort.
Phase 3 : Dépression
À la troisième phase, l’éclairage au gaz vous a épuisé. Vous commencez à remettre en question votre estime de soi, perdant confiance en votre capacité à prendre des décisions ou à faire confiance à votre jugement. Cette phase est émotionnellement épuisante, vous laissant un sentiment d’insécurité, de confusion et d’impuissance.
Il est important de noter que ces phases peuvent se chevaucher. Vous pouvez basculer entre l’incrédulité et la dépression, ou la défense et l’incrédulité, selon le comportement du briquet à gaz.
Phrases courantes d’éclairage au gaz
Si vous avez fait l’expérience du gaslighting, ces phrases vous sembleront probablement familières. Les Gaslighters utilisent ces phrases pour déformer votre réalité et vous faire douter de vous-même.
1. “Tu es trop sensible.”
C’est l’une des expressions les plus couramment utilisées par les briquets à gaz. Il est conçu pour vous amener à remettre en question vos réponses émotionnelles. Un allumeur de gaz pourrait dire : « Vous faites toujours toute une histoire avec rien », alors qu’en réalité, ce à quoi vous réagissez est un problème légitime – peut-être mentir ou tricher. Le but ici est de vous donner l’impression que vos émotions sont exagérées ou injustifiées.
2. “Je n’ai jamais dit ça.”
Les gaslighters adorent nier ce qu’ils ont dit ou fait, même si c’est quelque chose dont vous avez été témoin. Ils peuvent dire : « Je ne me souviens pas avoir dit cela » ou « Vous vous souvenez mal ». Cette mémoire sélective crée le doute dans votre esprit, vous faisant vous demander si vous pouvez faire confiance à votre propre souvenir des événements.
3. “Je ne suis pas en colère.”
Même lorsque leur colère est évidente, les briquets à gaz la nieront. Cette tactique est particulièrement déroutante car elle contredit directement ce que vous pouvez clairement voir. Au fil du temps, cela peut vous faire douter de votre propre capacité à lire avec précision les émotions et les situations.
4. “C’est ta faute.”
Lorsque les briquets à gaz sont surpris en train de mentir ou de commettre un acte répréhensible, ils vous rejettent souvent la faute. Ils pourraient dire : « C’est de ta faute si j’ai fait ça » ou « Si tu pouvais mieux gérer les choses, je n’aurais pas à mentir ». Cela déplace la responsabilité du briquet à gaz vers vous, vous faisant vous sentir coupable de ses actes.
5. “Tu es brisé.”
Les gaslighters peuvent vous dire que vous êtes émotionnellement instable ou incapable de gérer les choses. Ils diront des choses comme : « Vous êtes brisé, mais ce n’est pas de votre faute » ou « Vous ne pouvez pas gérer la vérité ». Cette tactique vise à éroder votre confiance et à vous donner l’impression que vous en avez besoin pour garder votre vie ensemble.
6. “Personne d’autre ne t’aimera jamais.”
Cette phrase est conçue pour vous isoler. En vous disant que personne d’autre ne vous supportera ou ne vous aimera, les briquets à gaz vous font sentir dépendant d’eux. Cette tactique vous maintient lié à la relation abusive par peur.
7. “Tu es mesquin.”
Les gaslighters accusent souvent leurs victimes de réagir de manière excessive à des choses mineures, même lorsque le problème est important. En vous traitant de mesquin, ils ignorent vos inquiétudes et vous donnent l’impression de faire toute une histoire avec rien.
Comment répondre au gaslighting
Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous réalisez que vous êtes en train d’être allumé ? Mon meilleur conseil est simple : **éloignez-vous**. Lorsque vous avez affaire à un briquet à gaz malveillant, aucun argument, raisonnement ou explication ne changera son comportement. Ils n’admettent pas ce qu’ils font parce que leur objectif est le contrôle et non la compréhension. S’éloigner de la conversation est le meilleur moyen de préserver votre estime de soi et d’éviter d’autres dommages émotionnels.
Conclusion : Faites confiance à votre réalité
Si vous reconnaissez ces tactiques de gaslighting dans vos relations, commencez à prêter attention aux modèles. Le gaslighting peut éroder votre estime de soi et votre sécurité, ce qui rend essentiel d’évaluer l’importance réelle de cette relation. N’oubliez pas que la violence psychologique n’est pas quelque chose que vous devriez tolérer. S’éloigner d’une situation de gaslighting ne signifie pas abandonner ; il s’agit de protéger votre santé mentale et émotionnelle.
Si cet article vous a interpellé et que vous souhaitez en savoir plus, je suis récemment tombé sur quelqu’un qui a vécu une expérience similaire. Ils ont partagé quelques conseils perspicaces sur la façon de reconnaître et de réagir au gaslighting. Vous pouvez regarder la vidéo ici : TYPES, PHASES ET PHRASES DE GASLIGHTING : Ne tombez pas dans le piège de ces tactiques de Gaslighting.