Entendre la il·luminació de gas: tipus, fases i com respondre
T’has trobat mai en una conversa on vas començar a qüestionar-te què era real? No parlo de converses espirituals ni de connexions còsmiques abstractes. Em refereixo a **gaslighting**: una forma de manipulació que distorsiona la realitat i et deixa dubtar de tu mateix. En aquest article, desglossarem els tipus d’enllumenat de gas, les fases que sovint passen les víctimes i algunes de les frases habituals que utilitzen els gaslighters. Queda’t perquè al final, compartiré el meu millor consell per fer front a la il·luminació de gas de manera eficaç.
Què és Gaslighting?
L’enllumenat de gas és una forma d’abús emocional on algú et manipula per qüestionar la teva realitat. Aquesta tàctica psicològica pot fer-te sentir com si estiguessis perdent el control de la veritat, i sovint et fa sentir confós i insegur. Tot i que potser heu escoltat el terme abans, hi ha molta confusió sobre què és realment la llum de gas.
En resum, la il·luminació de gas implica qualsevol intent de fer-te dubtar de les teves percepcions, records o sentiments. Els gaslighters poden convèncer-te que les teves reaccions són exagerades, que els teus records són defectuosos o que el que estàs experimentant no és tan dolent com penses. L’objectiu és senzill: aconseguir el control sobre tu distorsionant el teu sentit de la realitat.
Dos tipus d’il·luminació de gas
Hi ha dos tipus principals d’il·luminació de gas: **il·luminació de gas no intencionada** i **enllumenat de gas maliciós**.
Enllumenat de gas no intencionat
Aquest tipus d’enllumenat de gas es produeix sense intenció maliciosa. La persona que ho fa potser no s’adona que està distorsionant la teva realitat. Un exemple comú és un pare ben intencionat que intenta consolar un nen. Imagina que un nen cau i es grata el genoll. El pare, intentant calmar-los, diu: “No està tan malament”. Tot i que la intenció és bona, els pares encenen gasos al nen sense voler descartant els seus sentiments de dolor.
De la mateixa manera, es pot produir una il·luminació de gas no intencionada quan algú rebutja les vostres lluites. Per exemple, és possible que estiguis intentant aprendre alguna cosa nova, com fer monopatí, i lluitant amb això. Si algú diu: “Aquesta és la part fàcil”, pot fer-vos sentir inadequat, com si alguna cosa us andés malament per no aconseguir-ho de seguida. Aquest tipus d’enllumenat de gas sovint prové d’una manca de consciència més que d’una intenció maliciosa.
Enllumenat de gas maliciós
L’enllumenat de gas maliciós, en canvi, és intencionat i té com a objectiu la manipulació. L’encenedor de gas distorsiona conscientment la teva realitat per controlar-te, fent-te qüestionar la teva seny o percepció. Els abusadors emocionals sovint utilitzen aquesta forma de gas per manipular i dominar els altres. Tot i que el gaslighter pot no etiquetar el seu comportament com a “gaslighting”, són conscients del poder que els dóna la seva manipulació. En aquest cas, l’enllumenat de gas és deliberat i la persona intenta activament que dubtis de tu mateix en benefici propi.
Les tres fases de la il·luminació de gas
Segons el psicoanalista Robin Stern, l’enllumenat de gas acostuma a produir-se en tres fases quan es tracta d’algú que abusa emocionalment. Aquestes fases són **incredulitat**, **defensa** i **depressió**.
Fase 1: incredulitat
En la primera fase, comenceu a notar petites inconsistències en el comportament o les paraules de l’encenedor de gas, però les elimineu. Potser penseu: “No ho volien dir així” o: “He d’haver entès malament”. Encara estàs fonamentat en la teva realitat, però estàs començant a buscar excuses per al comportament del gaslighter.
Fase 2: Defensa
En la segona fase, comences a perdre el control de la teva pròpia realitat. Et trobes defensant la teva percepció contra la manipulació del gas. Podríeu dir coses com: “Però et vaig veure fer això” o “Recordo exactament què va passar”. En aquest punt, estàs intentant utilitzar la lògica i la raó per donar sentit a la situació, però el gaslighter no para de retorçar la narració, fent-te sentir com si ets l’equivocat.
Fase 3: depressió
A la tercera fase, la il·luminació de gas us ha desgastat. Comenceu a qüestionar el vostre sentit de si mateix, perdent la confiança en la vostra capacitat per prendre decisions o confiar en el vostre judici. Aquesta fase és emocionalment esgotadora i et fa sentir insegur, confós i indefens.
És important tenir en compte que aquestes fases es poden solapar. Podeu canviar entre la incredulitat i la depressió, o la defensa i la incredulitat, depenent del comportament del gaslighter.
Frases habituals de llum de gas
Si heu experimentat la il·luminació de gas, és probable que aquestes frases us sonin familiars. Els gaslighters utilitzen aquestes frases per torçar la teva realitat i fer-te dubtar de tu mateix.
1. “Ets massa sensible.”
Aquesta és una de les frases més habituals que fan servir els gaslighters. Està dissenyat per fer-te qüestionar les teves respostes emocionals. Un encenedor de gas podria dir: “Sempre fas una gran cosa del no-res”, quan en realitat, el que estàs reaccionant és un problema legítim, potser mentir o fer trampes. L’objectiu aquí és fer-vos sentir com si les vostres emocions fossin exagerades o injustificades.
2. “No ho vaig dir mai.”
Als gaslighters els encanta negar el que han dit o fet, fins i tot quan es tracta d’una cosa que has presenciat de primera mà. Poden dir: “No recordo haver dit això” o “Estàs recordant malament”. Aquesta memòria selectiva crea dubtes a la teva ment, fent-te preguntar si pots confiar en el teu propi record dels esdeveniments.
3. “No estic enfadat.”
Fins i tot quan la seva ira és evident, els gaslighters ho negaran. Aquesta tàctica és especialment confusa perquè contradiu directament el que podeu veure clarament. Amb el temps, pot fer-te dubtar de la teva pròpia capacitat per llegir emocions i situacions amb precisió.
4. “És culpa teva.”
Quan els gasoilers es veuen atrapats en una mentida o una mala conducta, sovint et donen la culpa. Podrien dir: “És culpa teva que he fet això” o “Si poguessis gestionar millor les coses, no hauria de mentir”. Això desplaça la responsabilitat de l’encenedor de gas a tu, fent-te sentir culpable per les seves accions.
5. “Estàs trencat.”
Els gaslighters et poden dir que ets emocionalment inestable o incapaç de manejar les coses. Diran coses com: “Estàs trencat, però no és culpa teva” o “No pots manejar la veritat”. Aquesta tàctica està destinada a erosionar la vostra confiança i fer-vos sentir que els necessiteu per mantenir la vostra vida unida.
6. “Ningú més t’estimarà mai.”
Aquesta frase està dissenyada per aïllar-te. En dir-te que ningú més et aguantarà ni t’estimarà, els encenedors de gas et fan sentir dependent d’ells. Aquesta tàctica et manté lligat a la relació abusiva per por.
7. “Estàs sent mesquí.”
Els gaslighters sovint acusen les seves víctimes de reaccionar de manera excessiva a coses menors, fins i tot quan el problema és important. En dir-te petit, rebutgen les teves preocupacions i et fan sentir que estàs fent una gran cosa del no-res.
Com respondre a la il·luminació de gas
Aleshores, què pots fer quan t’adones que t’han il·luminat amb gas? El meu principal consell és senzill: **marreu**. Quan es tracta d’un encenedor de gas maliciós, cap quantitat d’arguments, raonaments o explicacions canviarà el seu comportament. No admeten el que estan fent perquè el seu objectiu és el control, no la comprensió. Allunyar-se de la conversa és la millor manera de preservar el vostre sentit de si mateix i evitar més danys emocionals.
Conclusió: confia en la teva realitat
Si reconeixeu aquestes tàctiques d’enllumenat de gas a les vostres relacions, comenceu a parar atenció als patrons. L’enllumenat de gas pot erosionar el vostre sentit d’autoestima i seguretat, per la qual cosa és essencial avaluar la importància que realment és aquesta relació. Recordeu que l’abús emocional no és una cosa que haureu de tolerar. Allunyar-se d’una situació d’enllumenat de gas no és rendir-se; es tracta de protegir la teva salut mental i emocional.
Si aquest article et va ressonar i vols aprendre més, fa poc vaig trobar algú que va tenir una experiència similar. Van compartir alguns consells pertinents sobre com reconèixer i respondre a la il·luminació de gas. Pots veure el vídeo aquí: TIPUS, FASES I FRASES DE IL·LUMINAT DE GAS: no t’enamores d’aquestes tàctiques de llum de gas.