Comprensión del gaslighting: tipos, fases y cómo responder
¿Alguna vez te has encontrado en una conversación en la que empezaste a cuestionar qué era real? No me refiero a charlas espirituales ni a conexiones cósmicas abstractas. Me refiero al **gaslighting**, una forma de manipulación que distorsiona la realidad y te hace dudar de ti mismo. En este artículo, analizaremos los tipos de gaslighting, las fases por las que suelen pasar las víctimas y algunas de las frases comunes que utilizan los gaslighting. Quédese porque al final compartiré mi principal consejo para lidiar con el gaslighting de manera efectiva.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una forma de abuso emocional en la que alguien te manipula para que cuestiones tu realidad. Esta táctica psicológica puede hacerte sentir como si estuvieras perdiendo el control de la verdad, lo que a menudo te hace sentir confundido e inseguro. Si bien es posible que haya escuchado el término antes, existe mucha confusión en torno a qué es realmente el gaslighting.
En resumen, el gaslighting implica cualquier intento de hacerte dudar de tus percepciones, recuerdos o sentimientos. Los encendedores de gas pueden convencerte de que tus reacciones son exageradas, que tus recuerdos son defectuosos o que lo que estás experimentando no es tan malo como crees. El objetivo es simple: controlarte distorsionando tu sentido de la realidad.
Dos tipos de iluminación con gas
Hay dos tipos principales de gaslighting: **gaslighting involuntario** y **gaslighting malicioso**.
Encendido involuntario
Este tipo de gaslighting ocurre sin intención maliciosa. Es posible que la persona que lo haga no se dé cuenta de que está distorsionando su realidad. Un ejemplo común es el de un padre bien intencionado que intenta consolar a un niño. Imagínese un niño que se cae y se rasca la rodilla. El padre, tratando de calmarlos, dice: “No es tan malo”. Si bien la intención es buena, el padre, sin querer, está engañando al niño al ignorar sus sentimientos de dolor.
De manera similar, puede ocurrir una iluminación de gas involuntaria cuando alguien ignora sus luchas. Por ejemplo, es posible que estés intentando aprender algo nuevo, como andar en patineta, y que tengas dificultades con ello. Si alguien dice: “Esa es la parte fácil”, puede hacer que usted se sienta inadecuado, como si algo estuviera mal en usted por no entenderlo de inmediato. Este tipo de iluminación con gas a menudo se debe a una falta de conciencia más que a una intención maliciosa.
Gaslighting malicioso
El gaslighting malicioso, por otro lado, es intencional y tiene como objetivo la manipulación. El encendedor de gas distorsiona conscientemente tu realidad para controlarte, haciéndote cuestionar tu cordura o percepción. Los abusadores emocionales suelen utilizar esta forma de iluminación con gas para manipular y dominar a los demás. Si bien el gaslighter puede no etiquetar su comportamiento como “gaslighting”, es consciente del poder que le otorga su manipulación. En este caso, el gaslighting es deliberado y la persona está tratando activamente de hacerte dudar de ti mismo para su propio beneficio.
Las tres fases del gaslighting
Según el psicoanalista Robin Stern, el gaslighting tiende a ocurrir en tres fases cuando se trata de alguien emocionalmente abusivo. Estas fases son **incredulidad**, **defensa** y **depresión**.
Fase 1: Incredulidad
En la primera fase, empiezas a notar pequeñas inconsistencias en el comportamiento o en las palabras del encendedor de gas, pero las ignoras. Quizás piense: “No quisieron decir eso” o “Debo haber entendido mal”. Todavía estás arraigado en tu realidad, pero estás empezando a poner excusas por el comportamiento del encendedor de gas.
Fase 2: Defensa
En la segunda fase, empiezas a perder el control de tu propia realidad. Te encuentras defendiendo tu percepción contra la manipulación del encendedor de gas. Podrías decir cosas como “Pero te vi hacer eso” o “Recuerdo exactamente lo que pasó”. En este punto, estás tratando de usar la lógica y la razón para darle sentido a la situación, pero el encendedor sigue tergiversando la narrativa, haciéndote sentir como si tú fueras el que está equivocado.
Fase 3: Depresión
En la tercera fase, la iluminación con gas te ha desgastado. Comienzas a cuestionar tu sentido de ti mismo, perdiendo confianza en tu capacidad para tomar decisiones o confiar en tu juicio. Esta fase es emocionalmente agotadora y te hace sentir inseguro, confundido e impotente.
Es importante tener en cuenta que estas fases pueden superponerse. Podrías alternar entre incredulidad y depresión, o defensa e incredulidad, dependiendo del comportamiento del encendedor de gas.
Frases comunes sobre iluminación de gas
Si ha experimentado gaslighting, estas frases probablemente le resultarán familiares. Los gaslighters usan estas frases para torcer tu realidad y hacerte dudar de ti mismo.
1. “Eres demasiado sensible.”
Esta es una de las frases más comunes utilizadas por los encendedores de gas. Está diseñado para hacerte cuestionar tus respuestas emocionales. Un encendedor de gas podría decir: “Siempre le das mucha importancia a la nada”, cuando en realidad estás reaccionando ante una cuestión legítima, tal vez mintiendo o haciendo trampa. El objetivo aquí es hacerte sentir como si tus emociones fueran exageradas o injustificadas.
2. “Nunca dije eso.”
A los encendedores de gas les encanta negar lo que han dicho o hecho, incluso cuando es algo que has presenciado de primera mano. Es posible que digan: “No recuerdo haber dicho eso” o “Estás recordando mal”. Esta memoria selectiva crea dudas en tu mente, haciéndote cuestionar si puedes confiar en tu propio recuerdo de los acontecimientos.
3. “No estoy enojado.”
Incluso cuando su enojo es obvio, los encendedores de gas lo negarán. Esta táctica es especialmente confusa porque contradice directamente lo que se puede ver claramente. Con el tiempo, puede hacerte dudar de tu propia capacidad para leer emociones y situaciones con precisión.
4. “Es tu culpa.”
Cuando los encendedores de gas son sorprendidos en una mentira o en una mala conducta, a menudo le echan la culpa a usted. Podrían decir: “Es tu culpa que haya hecho esto” o “Si pudieras manejar mejor las cosas, no tendría que mentir”. Esto aleja la responsabilidad del encendedor de gas y la recae sobre usted, haciéndole sentir culpable por sus acciones.
5. “Estás roto”.
Los encendedores de gas pueden indicarle que es emocionalmente inestable o incapaz de manejar las cosas. Dirán cosas como: “Estás destrozado, pero no es tu culpa” o “No puedes soportar la verdad”. Esta táctica está destinada a erosionar tu confianza y hacerte sentir que los necesitas para mantener tu vida en orden.
6. “Nadie más te amará jamás”.
Esta frase está diseñada para aislarte. Al decirte que nadie más te aguantará ni te amará, los encendedores de gas te hacen sentir dependiente de ellos. Esta táctica te mantiene atado a la relación abusiva por miedo.
7. “Estás siendo mezquino”.
Los encendedores de gas a menudo acusan a sus víctimas de reaccionar exageradamente ante cosas menores, incluso cuando el problema es importante. Al llamarte mezquino, desestiman tus preocupaciones y te hacen sentir como si estuvieras haciendo un gran escándalo de la nada.
Cómo responder al gaslighting
Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te das cuenta de que te están iluminando con gas? Mi principal consejo es simple: **aléjate**. Cuando se trata de un encendedor de gas malicioso, ninguna discusión, razonamiento o explicación cambiará su comportamiento. No admiten lo que están haciendo porque su objetivo es el control, no la comprensión. Alejarte de la conversación es la mejor manera de preservar tu sentido de identidad y evitar mayores daños emocionales.
Conclusión: Confía en tu realidad
Si reconoce estas tácticas de iluminación con gas en sus relaciones, comience a prestar atención a los patrones. El gaslighting puede erosionar su sentido de autoestima y seguridad, por lo que es esencial evaluar qué tan importante es realmente esa relación. Recuerde, el abuso emocional no es algo que deba tolerar. Salir de una situación de gaslighting no significa darse por vencido; se trata de proteger su salud mental y emocional.
Si este artículo le interesó y desea obtener más información, recientemente me encontré con alguien que tuvo una experiencia similar. Compartieron algunos consejos interesantes sobre cómo reconocer y responder al gaslighting. Puedes ver el vídeo aquí: TIPOS, FASES Y FRASES DE GASLIGHTING: No caigas en estas tácticas de Gaslighting.