Entender a iluminación de gas: tipos, fases e como responder
Algunha vez te atopaches nunha conversa na que comezaches a cuestionar o que era real? Non falo de charlas espirituais nin de conexións abstractas e cósmicas. Refírome á **gaslighting**: unha forma de manipulación que distorsiona a realidade e deixa dubidar de si mesmo. Neste artigo, desglosaremos os tipos de gaslighting, as fases polas que adoitan pasar as vítimas e algunhas das frases comúns que usan os gaslighters. Quédese porque ao final, compartirei o meu principal consello para xestionar a iluminación de gas de forma eficaz.
Que é a iluminación de gas?
O gaslighting é unha forma de abuso emocional onde alguén te manipula para cuestionar a túa realidade. Esta táctica psicolóxica pode facerche sentir coma se estiveses a perder o control da verdade, deixándote moitas veces confuso e inseguro. Aínda que xa escoitaches o termo antes, hai moita confusión sobre o que é realmente a iluminación de gas.
En resumo, o gaslighting implica calquera intento de facerte dubidar das túas percepcións, recordos ou sentimentos. Os gaslighters poden convencerte de que as túas reaccións son exageradas, que os teus recordos son defectuosos ou que o que estás experimentando non é tan malo como pensas. O obxectivo é sinxelo: conseguir o control sobre ti distorsionando o teu sentido da realidade.
Dous tipos de iluminación de gas
Hai dous tipos principais de iluminación de gas: **iluminación de gas non intencionada** e **iluminación de gas malintencionada**.
Iluminación de gas non intencionada
Este tipo de iluminación de gas ocorre sen intención maliciosa. A persoa que o fai pode non entender que está distorsionando a túa realidade. Un exemplo común é un pai ben intencionado que intenta consolar a un fillo. Imaxina que un neno cae e se rasca o xeonllo. O pai, intentando calmalos, di: “Non é tan malo”. Aínda que a intención é boa, o pai está encendido sen querer ao neno ao rexeitar os seus sentimentos de dor.
Do mesmo xeito, a iluminación de gas non intencionada pode ocorrer cando alguén descarta as túas loitas. Por exemplo, podes estar tentando aprender algo novo, como andar en monopatín, e loitando con iso. Se alguén di: “Esa é a parte máis fácil”, pode deixarche sentirse inadecuado, como se algo che pasase por non facelo de inmediato. Este tipo de iluminación de gas adoita derivarse dunha falta de conciencia máis que dunha intención maliciosa.
Iluminación de gas maliciosa
A iluminación de gas malintencionada, por outra banda, é intencionada e ten como obxectivo a manipulación. O gaslighter distorsiona conscientemente a túa realidade para controlarte, facéndote cuestionar a túa cordura ou percepción. Os abusadores emocionais adoitan usar esta forma de gaslighting para manipular e dominar aos demais. Aínda que o gaslighter pode non etiquetar o seu comportamento como “gaslighting”, son conscientes do poder que lles dá a súa manipulación. Neste caso, a iluminación de gas é deliberada e a persoa intenta activamente facerte dubidar para o seu propio beneficio.
As tres fases da iluminación de gas
Segundo o psicanalista Robin Stern, o gaslighting tende a producirse en tres fases cando se trata con alguén emocionalmente abusivo. Estas fases son **incredulidade**, **defensa** e **depresión**.
Fase 1: incredulidade
Na primeira fase, comezas a notar pequenas inconsistencias no comportamento ou as palabras do gaslighter, pero quítaselles. Podes pensar: “Non o querían dicir así” ou: “Debo ter entendido mal”. Aínda estás enraizado na túa realidade, pero comezas a buscar escusas para o comportamento do gaslighter.
Fase 2: Defensa
Na segunda fase, comezas a perder o control da túa propia realidade. Atópase defendendo a súa percepción contra a manipulación do gaslighter. Podes dicir cousas como: “Pero vin facer iso” ou “Lembro exactamente o que pasou”. Neste punto, estás intentando usar a lóxica e a razón para darlle sentido á situación, pero o gaslighter segue torcendo a narración, facéndoche sentir que es o que está equivocado.
Fase 3: Depresión
Na terceira fase, a iluminación de gas desgastoute. Comeza a cuestionar o seu sentido de si mesmo, perdendo a confianza na súa capacidade para tomar decisións ou confiar no seu criterio. Esta fase é esgotadora emocionalmente, deixándote inseguro, confuso e indefenso.
É importante ter en conta que estas fases poden solaparse. Podes cambiar entre a incredulidade e a depresión, ou a defensa e a incredulidade, dependendo do comportamento do gaslighter.
Frases comúns de iluminación de gas
Se experimentaches a iluminación de gas, estas frases probablemente che soen familiares. Os gaslighters usan estas frases para torcer a túa realidade e facerte dubidar de ti mesmo.
1. “Es demasiado sensible.”
Esta é unha das frases máis comúns que usan os gaslighters. Está deseñado para facerte cuestionar as túas respostas emocionais. Un chincheiro pode dicir: “Sempre fai unha gran cousa da nada”, cando en realidade, o que estás reaccionando é un problema lexítimo, quizais mentir ou facer trampas. O obxectivo aquí é facerche sentir como se as túas emocións fosen esaxeradas ou inxustificadas.
2. “Nunca dixen iso.”
Aos gaslighters encántalles negar o que dixeron ou fixeron, aínda que sexa algo que puidese presenciar de primeira man. Poden dicir: “Non recordo dicir iso” ou “Estás lembrando mal”. Esta memoria selectiva crea dúbidas na túa mente, facéndoche cuestionar se podes confiar no teu propio recordo dos acontecementos.
3. “Non estou enfadado.”
Mesmo cando a súa ira é obvia, os gaslighters negarano. Esta táctica é especialmente confusa porque contradí directamente o que podes ver claramente. Co paso do tempo, pode facerte dubidar da túa propia capacidade para ler emocións e situacións con precisión.
4. “É a túa culpa.”
Cando os gaslighters son atrapados nunha mentira ou unha mala acción, moitas veces botan a culpa en ti. Poderían dicir: “É a túa culpa que fixen isto” ou: “Se puideses manexar mellor as cousas, non tería que mentir”. Isto desvía a responsabilidade do encendedor de gas para ti, facéndote sentir culpable polas súas accións.
5. “Estás roto.”
Os gaslighters poden dicirche que es emocionalmente inestable ou incapaz de manexar as cousas. Dirán cousas como: “Estás roto, pero non é culpa túa” ou “Non podes manexar a verdade”. Esta táctica está destinada a erosionar a túa confianza e facerche sentir que os necesitas para manter a túa vida unida.
6. “Ninguén te amará nunca.”
Esta frase está deseñada para illarte. Ao dicirche que ninguén máis te aguantará nin te quererá, os gaslighters fan que te sintas dependente deles. Esta táctica manténche atado á relación abusiva por medo.
7. “Estás sendo mezquino.”
Os gaslighters adoitan acusar ás súas vítimas de reaccionar de forma exagerada ante cousas menores, mesmo cando o problema é significativo. Ao chamarte insignificante, descartan as túas preocupacións e fanche sentir que estás facendo un gran negocio da nada.
Como responder á luz de gas
Entón, que podes facer cando te dás conta de que estás iluminado con gas? O meu principal consello é sinxelo: **afaste**. Cando estás a tratar cun gaslighter malicioso, ningunha cantidade de argumentos, razoamentos ou explicacións cambiará o seu comportamento. Non admitirán o que están a facer porque o seu obxectivo é controlar, non comprender. Afastar a conversa é a mellor forma de preservar o teu sentido de si mesmo e evitar máis danos emocionais.
Conclusión: Confía na túa realidade
Se recoñeces estas tácticas de gaslighting nas túas relacións, comeza a prestar atención aos patróns. A iluminación de gas pode erosionar o teu sentido de autoestima e seguridade, polo que é esencial avaliar a importancia que é realmente esa relación. Lembra que o abuso emocional non é algo que debes tolerar. Afastarse dunha situación de gasolina non é renunciar; trátase de protexer a túa saúde mental e emocional.
Se este artigo che resoou e queres saber máis, recentemente atopeime con alguén que tivo unha experiencia semellante. Compartiron algúns consellos perspicaces sobre como recoñecer e responder á luz de gas. Podes ver o vídeo aquí: TIPOS, FASES E FRASES DE ILUMINACIÓN DE GAS: non te enamores destas tácticas de iluminación de gas.