Gas argiztapena ulertzea: motak, faseak eta nola erantzun
Inoiz aurkitu al zara zure burua benetakoa zena zalantzan jartzen hasi zinen elkarrizketa batean? Ez naiz hitzaldi espiritualez edo konexio abstraktu eta kosmikoez ari. **Gaslighting** aipatzen ari naiz, errealitatea desitxuratzen duen eta zure burua zalantzan uzten zaituen manipulazio modu bat. Artikulu honetan, gas-argiztapen motak, biktimek sarritan igarotzen dituzten faseak eta gas-argiak erabiltzen dituzten ohiko esaldi batzuk banatuko ditugu. Egon zaitez, amaieran, gas-argiari modu eraginkorrean aurre egiteko nire aholku gorena partekatuko dudalako.
Zer da gas-argia?
Gas-argia tratu txar emozionalaren modu bat da, non norbaitek manipulatzen zaituen errealitatea zalantzan jartzeko. Taktika psikologiko honek egiaren jabea galtzen ari zarela senti dezakezu, askotan nahastuta eta ziurgabe sentitzen zarenean. Terminoa aurretik entzun zenuen arren, nahasmen handia dago gas argiztapena benetan zer den.
Laburbilduz, gas-argiak zure pertzepzioak, oroitzapenak edo sentimenduak zalantzan jartzeko saiakera oro dakar. Gaslighters-ek konbentzituko zaituzte zure erreakzioak gehiegizkoak direla, zure oroitzapenak akatsak direla edo bizi duzuna ez dela uste bezain txarra. Helburua sinplea da: zure gaineko kontrola lortzea errealitatearen zentzua desitxuratuz.
Bi gas argiztapen mota
Bi gas-argiztapen mota nagusi daude: **nahi gabeko gas-argiztapena** eta **gas-argiztapen gaiztoa**.
Nahigabeko gas-argia
Gas-argiztapen mota hau asmo txarrik gabe gertatzen da. Hori egiten ari den pertsona agian ez da konturatzen zure errealitatea desitxuratzen ari dela. Adibide arrunt bat haur bat kontsolatzen saiatzen den guraso asmo onekoa da. Imajinatu haur bat erori eta belauna marratzen duela. Gurasoak, lasaitu nahian, esaten du: “Ez dago hain txarra”. Asmoa ona den bitartean, gurasoak nahi gabe gas-argitzen ari da haurrari, mina sentimenduak baztertuz.
Era berean, nahi gabeko gas-argia gerta daiteke norbaitek zure borrokak baztertzen dituenean. Esate baterako, baliteke zerbait berria ikasten saiatzen ari zarela, skateboarda adibidez, eta horrekin borrokan ari zarela. Norbaitek esaten badu: “Hori da zati erraza”, desegokia utz dezakezu, berehala ez ateratzeagatik zerbait gaizki egongo balitz bezala. Gas-argiztapen mota hau sarritan kontzientzia faltatik sortzen da asmo gaiztotik baino.
Gaslighting maltzurra
Gas-argiztapen gaiztoa, berriz, nahita eta manipulazioa du helburu. Gas-argigailuak zure errealitatea desitxuratzen du, zu kontrolatzeko, zure zentzua edo pertzepzioa zalantzan jarriz. Tratu txar emozionalek gas-argiztapen modu hau erabiltzen dute maiz besteak manipulatzeko eta menderatzeko. Gaslighter-ek bere portaera “gaslighting” gisa etiketatu ez arren, haien manipulazioak ematen dien botereaz jabetzen dira. Kasu honetan, gasaren argiztapena nahita da, eta pertsona aktiboki saiatzen ari da zure burua zalantzan jartzen bere onerako.
Gasargiaren hiru faseak
Robin Stern psikoanalistaren arabera, gas-argia hiru fasetan gertatzen da emozionalki tratu txarren batekin harremanetan dagoenean. Fase hauek **sinesgaitza**, **defentsa** eta **depresioa** dira.
1. fasea: sinesgaitza
Lehenengo fasean, inkoherentzia txikiak nabaritzen hasten zara gas-argiaren jokabidean edo hitzetan, baina ezabatzen dituzu. Pentsa dezakezu: “Ez zuten horrela esan nahi” edo “Gaizki ulertu behar dut”. Oraindik zure errealitatean oinarriturik zaude, baina gas-argiaren jokabideari aitzakiak jartzen hasia zara.
2. Fasea: Defentsa
Bigarren fasean, zure errealitatearekiko atxikimendua galtzen hasten zara. Gas-argiaren manipulazioaren aurka zure pertzepzioa defendatzen aurkitzen zara. Gauzak esan ditzakezu: “Baina ikusi zintudan hori egiten” edo “Zehazki gogoratzen dut zer gertatu zen”. Une honetan, logika eta arrazoia erabiltzen saiatzen ari zara egoerari zentzua emateko, baina gas-argitzaileak narrazioa bihurritzen jarraitzen du, oker dagoena zarela sentiaraziz.
3. fasea: depresioa
Hirugarren fasean, gas argiak higatu zaitu. Zure buruaren zentzua zalantzan jartzen hasten zara, erabakiak hartzeko edo zure epaietan konfiantza izateko konfiantza galduz. Fase hau emozionalki nekagarria da, ziurtasunik gabe, nahasi eta ezindu sentitzen zara.
Garrantzitsua da fase hauek gainjar daitezkeela. Sinesgaitzaren eta depresioaren artean irauli dezakezu, edo defentsa eta sinesgaitzaren artean, gas-argiaren portaeraren arabera.
Gaslighting esaldi arruntak
Gas-argia bizi izan baduzu, esaldi hauek ezagunak izango dira. Gaslighters-ek esaldi hauek erabiltzen dituzte zure errealitatea bihurritzeko eta zure burua zalantzan jartzeko.
1. “Sentibleegia zara.”
Gaslighters-ek erabiltzen duten esaldirik ohikoenetako bat da. Zure erantzun emozionalak zalantzan jartzeko diseinatuta dago. Gas-argitzaile batek esan lezake: “Beti gauza handia egiten duzu ezerezetik”, errealitatean erreakzionatzen ari zarena arazo legitimoa denean, agian gezurra edo iruzurra. Hemen helburua zure emozioak gehiegizkoak edo arrazoirik gabekoak balira bezala sentiaraztea da.
2. “Ez dut inoiz hori esan.”
Gaslighters maite dute esan edo egin dutena ukatzea, nahiz eta zuzenean ikusi duzun zerbait izan. Esan dezakete: “Ez dut gogoratzen hori esan izana” edo “Oker gogoratzen ari zara”. Oroimen selektibo honek zalantzak sortzen ditu zure buruan, eta zalantzan jartzen zaitu gertaeren oroitzapenean fida gaitezkeen ala ez.
3. “Ez nago haserre.”
Haien haserrea nabaria denean ere, gaslightersek ukatu egingo dute. Taktika hau bereziki nahasia da, argi ikusten duzunarekin zuzenean kontraesanean dagoelako. Denborarekin, emozioak eta egoerak zehaztasunez irakurtzeko duen gaitasuna zalantzan jar dezakezu.
4. “Zure errua da.”
Gas-argigailuak gezurretan edo okerren batean harrapatzen direnean, askotan errua zure gain jartzen dute. Esan dezakete: “Zure errua da hau egin dudala” edo “Gauzak hobeto kudeatu ahal izango bazenitu, ez nuke gezurrik esan beharko”. Honek erantzukizuna gas-argiarengandik urruntzen du eta zugana aldatzen du, haien ekintzen errudun sentiaraziz.
5. “Hautsita zaude.”
Gaslighters-ek emozionalki ezegonkorra zarela edo gauzak maneiatzeko gai ez zarela esango dizute. Gauzak esango dituzte: “Hautsita zaude, baina ez da zure errua” edo “Ezin duzu egia kudeatu”. Taktika honek zure konfiantza higatu eta zure bizitza elkarrekin mantentzeko behar dituzula sentiarazi nahi dizu.
6. “Inork ez zaitu inoiz maite.”
Esaldi hau zu isolatzeko diseinatuta dago. Beste inork ez zaituela jasan edo maite ez zaituela esanez, gas-argiek haien menpe sentiarazten zaituzte. Taktika honek abusuzko harremanari lotuta mantentzen zaitu beldurragatik.
7. “Txiki egiten ari zara.”
Gaslighters-ek sarritan salatzen dituzte biktimei gauza txikien aurrean gehiegizko erreakzioa egitea, arazoa esanguratsua denean ere. Txiki deituz gero, zure kezkak baztertzen dituzte eta ezerezetik gauza handia egiten ari zarela sentiarazten dizute.
Nola erantzun gas-argiari
Beraz, zer egin dezakezu gas-iluria ari zarela konturatzen zarenean? Nire gomendio nagusia sinplea da: **joan zaitez**. Gas-argigailu gaizto batekin ari zarenean, eztabaidak, arrazoitzeak edo azaltzeak ez du haien portaera aldatuko. Ez dute onartuko egiten ari direna, euren helburua kontrola delako, ez ulertzea. Elkarrizketatik urruntzea da norberaren zentzua gordetzeko eta kalte emozional gehiago ekiditeko.
Ondorioa: fidatu zure errealitatea
Zure harremanetan gas-argiaren taktika hauek ezagutzen badituzu, hasi ereduei arreta jartzen. Gas argiak zure norberaren balioaren eta segurtasunaren zentzua higa dezake, eta ezinbestekoa da harreman hori benetan zein garrantzitsua den ebaluatzea. Gogoratu tratu txar emozionala ez dela onartu behar duzun zerbait. Gas-argiaren egoera batetik urruntzea ez da amore ematea; zure osasun mentala eta emozionala babestea da.
Artikulu honek oihartzuna eman bazaizu eta gehiago jakin nahi baduzu, duela gutxi antzeko esperientzia izan zuen norbaitekin egin nuen topo. Gas argiztapena ezagutzeko eta nola erantzuteko aholku argi batzuk partekatu zituzten. Bideoa hemen ikus dezakezu: GAS-LIGHTING MOTAK, FASEAK ETA ESALDIAK: Ez erori gas-argiaren taktika hauek.