Gaslighting’i Anlamak: Türleri, Aşamaları ve Nasıl Yanıt Verileceği
Kendinizi hiç neyin gerçek olduğunu sorgulamaya başladığınız bir sohbetin içinde buldunuz mu? Spiritüel konuşmalardan ya da soyut, kozmik bağlantılardan bahsetmiyorum. **Gaslighting**’den bahsediyorum; gerçekliği çarpıtan ve kendinizden şüphe duymanıza neden olan bir manipülasyon biçimi. Bu makalede, gaslighting türlerini, mağdurların sıklıkla geçirdiği aşamaları ve gaslighting yapanların kullandığı bazı yaygın ifadeleri inceleyeceğiz. Burada kalın çünkü sonunda gaslighting ile etkili bir şekilde baş etmek için en önemli ipucumu paylaşacağım.
Gaslighting Nedir?
Gaslighting, birisinin sizi gerçekliğinizi sorgulamanız için manipüle ettiği bir tür duygusal istismardır. Bu psikolojik taktik, sanki gerçeğe olan hakimiyetinizi kaybediyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir ve çoğu zaman kafanızın karışmasına ve güvensiz hissetmenize neden olabilir. Bu terimi daha önce duymuş olsanız da, gaz aydınlatmanın gerçekte ne olduğu konusunda pek çok kafa karışıklığı var.
Kısacası gaslighting, algılarınızdan, anılarınızdan veya duygularınızdan şüphe duymanızı sağlayacak her türlü girişimi içerir. Gaslighters, tepkilerinizin abartılı olduğuna, anılarınızın hatalı olduğuna veya yaşadığınız şeyin düşündüğünüz kadar kötü olmadığına sizi ikna edebilir. Amaç basit: gerçeklik duygunuzu çarpıtarak üzerinizde kontrol sahibi olmak.
İki Tür Gaz Aydınlatma
Gaslighting’in iki ana türü vardır: **istenmeyen gaslighting** ve **kötü niyetli gaslighting**.
Kasıtsız Gaz Aydınlatma
Bu tür gaslighting, kötü niyetli bir niyet olmadan gerçekleşir. Bunu yapan kişi sizin gerçekliğinizi çarpıttığının farkında olmayabilir. Yaygın bir örnek, iyi niyetli bir ebeveynin çocuğunu rahatlatmaya çalışmasıdır. Bir çocuğun düşüp dizini çizdiğini hayal edin. Onları sakinleştirmeye çalışan ebeveyn, “O kadar da kötü değil” diyor. Niyet iyi olsa da ebeveyn, istemeden de olsa çocuğun acı duygularını göz ardı ederek çocuğun gazını çıkarıyor.
Benzer şekilde, birisi çabalarınızı göz ardı ettiğinde kasıtsız bir şekilde gaz aydınlatma meydana gelebilir. Örneğin kaykay yapmak gibi yeni bir şey öğrenmeye çalışıyor ve bununla mücadele ediyor olabilirsiniz. Birisi “Bu işin kolay kısmı” derse bu, sanki hemen anlamadığınız için sizde bir sorun varmış gibi kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. Bu tür gaslighting genellikle kötü niyetten ziyade farkındalık eksikliğinden kaynaklanır.
Kötü Amaçlı Gaz Aydınlatma
Öte yandan, kötü niyetli gaz aydınlatma kasıtlıdır ve manipülasyonu amaçlamaktadır. Gaslighter, sizi kontrol etmek için gerçekliğinizi bilerek çarpıtarak akıl sağlığınızı veya algınızı sorgulamanıza neden olur. Duygusal istismarcılar genellikle başkalarını manipüle etmek ve onlara hükmetmek için bu tür gaz aydınlatmayı kullanırlar. Gaslighter, davranışlarını “gaslighting” olarak etiketlemese de, manipülasyonlarının onlara verdiği gücün farkındadır. Bu durumda, gaz aydınlatma kasıtlıdır ve kişi, kendi çıkarları için aktif olarak sizi kendinizden şüphe ettirmeye çalışmaktadır.
Gaslighting’in Üç Aşaması
Psikanalist Robin Stern’e göre, duygusal olarak istismarcı biriyle uğraşırken gaz aydınlatması genellikle üç aşamada gerçekleşir. Bu aşamalar **inanmama**, **savunma** ve **depresyon**’dur.
Aşama 1: İnanmama
İlk aşamada, gaslighter’ın davranışlarında veya sözlerinde küçük tutarsızlıklar fark etmeye başlarsınız, ancak bunları görmezden gelirsiniz. “Öyle demek istemediler” veya “Yanlış anlamış olmalıyım” diye düşünebilirsiniz. Hâlâ gerçekliğinize bağlısınız, ancak gaslighter’ın davranışı için bahaneler uydurmaya başlıyorsunuz.
2. Aşama: Savunma
İkinci aşamada kendi gerçekliğinize olan hakimiyetinizi kaybetmeye başlarsınız. Kendinizi gaslighter’ın manipülasyonuna karşı algınızı savunurken buluyorsunuz. “Ama bunu yaptığını gördüm” veya “Ne olduğunu tam olarak hatırlıyorum” gibi şeyler söyleyebilirsiniz. Bu noktada, durumu anlamlandırmak için mantığı ve mantığı kullanmaya çalışıyorsunuz, ancak gaslighter hikayeyi çarpıtmaya devam ediyor ve hatalı olanın siz olduğunuzu hissetmenize neden oluyor.
Aşama 3: Depresyon
Üçüncü aşamada gaz aydınlatması sizi yıprattı. Benlik duygunuzu sorgulamaya başlarsınız, karar verme veya muhakeme yeteneğinize olan güveninizi kaybedersiniz. Bu aşama duygusal olarak yorucudur ve kendinizi güvensiz, kafanız karışmış ve çaresiz hissetmenize neden olur.
Bu aşamaların örtüşebileceğini unutmamak önemlidir. Gaslighter’ın davranışına bağlı olarak inançsızlık ile depresyon ya da savunma ve inançsızlık arasında geçiş yapabilirsiniz.
Genel Gaslighting İfadeleri
Gaslighting deneyiminiz varsa, bu ifadeler muhtemelen tanıdık gelecektir. Gaslighters bu ifadeleri gerçekliğinizi çarpıtmak ve kendinizden şüphe duymanızı sağlamak için kullanır.
1. “Fazla hassassın.”
Bu, gaslighter’ların en sık kullandığı ifadelerden biridir. Duygusal tepkilerinizi sorgulamanızı sağlamak için tasarlandı. Bir gaslighter, “Her zaman hiçbir şeyden büyük bir olay çıkarmıyorsun” diyebilir, ancak gerçekte tepki verdiğiniz şey meşru bir konudur – belki yalan söylemek veya hile yapmak. Buradaki amaç, duygularınızın abartılı ya da yersiz olduğunu hissetmenizi sağlamaktır.
2. “Bunu hiç söylemedim.”
Gaslighter’lar, ilk elden tanık olduğunuz bir şey olsa bile, söylediklerini veya yaptıklarını inkar etmeyi severler. “Bunu söylediğimi hatırlamıyorum” ya da “Yanlış hatırlıyorsun” diyebilirler. Bu seçici hafıza, zihninizde şüphe yaratır ve olaylarla ilgili kendi anılarınıza güvenip güvenemeyeceğinizi sorgulamanıza neden olur.
3. “Kızgın değilim.”
Öfkeleri bariz olduğunda bile gaz yakıcılar bunu inkar edeceklerdir. Bu taktik özellikle kafa karıştırıcıdır çünkü açıkça görebileceğiniz şeylerle doğrudan çelişir. Zamanla duyguları ve durumları doğru okuma yeteneğinizden şüphe duymanıza neden olabilir.
4. “Bu senin hatan.”
Gaslighter’lar yalan söylerken ya da yanlış bir şey yaparken yakalanınca genellikle suçu size atarlar. “Bunu yapmam senin hatandı” veya “Eğer işleri daha iyi halledebilseydin, yalan söylemek zorunda kalmazdım” diyebilirler. Bu, sorumluluğu gaslighter’dan alıp size kaydırır ve onların eylemlerinden dolayı kendinizi suçlu hissetmenize neden olur.
5. “Kırılmışsın.”
Gaslighters size duygusal olarak dengesiz olduğunuzu veya işleri halletme konusunda yetersiz olduğunuzu söyleyebilir. “Kırılmışsın ama bu senin hatan değil” veya “Gerçeği kaldıramıyorsun” gibi şeyler söyleyecekler. Bu taktik, güveninizi aşındırmak ve hayatınızı bir arada tutmak için onlara ihtiyacınız varmış gibi hissetmenizi sağlamak içindir.
6. “Başka hiç kimse seni sevmeyecek.”
Bu cümle sizi izole etmek için tasarlandı. Gaslighter’lar size kimsenin size katlanmayacağını ya da sizi sevmeyeceğini söyleyerek kendinizi onlara bağımlı hissetmenizi sağlar. Bu taktik sizi korkudan dolayı istismarcı ilişkiye bağlı tutar.
7. “Önemsiz davranıyorsun.”
Gaslighter’lar genellikle kurbanlarını, sorun önemli olsa bile küçük şeylere aşırı tepki vermekle suçluyorlar. Sizi önemsiz olarak nitelendirerek endişelerinizi göz ardı ederler ve hiç yoktan büyük bir mesele yapıyormuşsunuz gibi hissetmenizi sağlarlar.
Gaslighting’e Nasıl Yanıt Verilir
Peki, gazla aydınlatıldığınızı fark ettiğinizde ne yapabilirsiniz? En önemli tavsiyem basit: **uzaklaşın**. Kötü niyetli bir gaslighter ile karşı karşıya olduğunuzda, hiçbir tartışma, akıl yürütme veya açıklama onun davranışlarını değiştirmeyecektir. Yaptıklarını kabul etmezler çünkü amaçları anlamak değil kontrol etmektir. Konuşmadan uzaklaşmak, benlik duygunuzu korumanın ve daha fazla duygusal zarardan kaçınmanın en iyi yoludur.
Sonuç: Gerçekliğinize Güvenin
İlişkilerinizde bu heyecan verici taktikleri fark ederseniz, kalıplara dikkat etmeye başlayın. Gaslighting, öz değer ve güvenlik duygunuzu aşındırabilir, bu da ilişkinin gerçekte ne kadar önemli olduğunu değerlendirmeyi önemli hale getirir. Unutmayın, duygusal istismar hoşgörülecek bir şey değildir. Heyecan verici bir durumdan uzaklaşmak vazgeçmekle ilgili değildir; zihinsel ve duygusal sağlığınızı korumakla ilgilidir.
Bu makale ilginizi çektiyse ve daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, yakın zamanda benzer bir deneyime sahip biriyle karşılaştım. Gaslighting’in nasıl tanınacağı ve tepki verileceği konusunda bazı aydınlatıcı ipuçları paylaştılar. Videoyu buradan izleyebilirsiniz: GAZ AYDINLATMA TÜRLERİ, AŞAMALARI VE İFADELERİ: Bu Gaz Aydınlatma Taktiklerine Kanmayın.